إجابة واحدة رائعة: هل يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بسبب آلام أسفل الظهر؟

LIVESTRONG. كوم "واحد عظيم الإجابة" سلسلة يأخذ الصحة واللياقة البدنية الأسئلة لأذكى الخبراء في العالم.

فيديو اليوم

"أنا آخذ في آلام أسفل الظهر، هل يجب التوقف عن التدريب، أو يمكنني العمل حول الإصابة؟"

- كارل P.، سان أنطونيو

جواب

وهنا شيء عن آلام الظهر: في كثير من الأحيان، ظهرك ليست القضية. الألم غالبا ما يكون نتيجة ضعف في مكان آخر في جسمك. لذلك أفضل خيار لك هو البقاء نشطة - حتى لو كان فقط في كثافة منخفضة - في محاولة لمعالجة مشكلتك. أنا نادرا ما يكون شخص ما التوقف عن العمل بسبب آلام الظهر، لأن القيام ببعض نوع من التمارين سيساعده على الشعور على نحو أفضل في كل من المدى القصير والطويل.

عندما تتعامل أولا مع آلام الظهر، سوف مزيج بسيط من رغوة المتداول والنشاط الخفيف تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وتغذية أنسجة العضلات الخاصة بك والإفراج عن الاندورفين التي تساعدك على الشعور على نحو أفضل. جرب هذين التمرين لاختبار المياه ومعرفة ما إذا كنت قادرا على القيام بالمزيد. إذا استمر الألم، راجع طبيبك.

هيب ريس

استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة وقدميك شقة. ارفع الوركين حتى يشكل جسمك خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. أمسك لمدة 5 ثوان، والعودة إلى وضع البداية. أداء اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين، ويستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات.

هيب فليكسور ستريتش

راكع على ركبتك اليسرى، اضغط على غلوتك الأيسر واستعد عضلات البطن مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. ثم تصل مع يدك اليسرى مرتفعا كما يمكنك وثني قليلا إلى اليمين. الوصول إلى الوراء والظهر مع يدك اليمنى، وتتحول نحو اليمين. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية. ثم كرر على ساقك الأخرى. أداء خمسة ممثلين على كل جانب.

حول الخبير

مايك روبرتسون، C. S. C. S.، هو المالك المشارك ل إنديانابوليس للياقة البدنية والتدريب الرياضي.