إجابة واحدة رائعة: متى يكون أفضل وقت لاستهلاك بروتين مصل اللبن؟

LIVESTRONG. كوم "واحد عظيم الإجابة" سلسلة يأخذ الصحة واللياقة البدنية الأسئلة لأذكى الخبراء في العالم.

فيديو اليوم

هل هناك أفضل وقت من اليوم لاستهلاك بروتين مصل اللبن؟ كم عدد الهزات هو آمن أن يكون في اليوم الواحد؟

ليلى ووكر، المملكة المتحدة

الجواب

أفضل وقت من اليوم لاستهلاك بروتين مصل اللبن هو عندما تجد أنها مريحة للقيام بذلك. في حين أن الكثير من الوقت المغذيات، وتظهر الدراسات الحديثة أنه عندما يتعلق الأمر بالبروتين، "عندما" لا يكاد يكون مهما مثل "كم. "

دراسة حديثة نشرت في" المجلة الدولية للتغذية الرياضية "مقارنة مجموعتين من ذوي الخبرة الوزن الرفع. استهلكت واحدة 42 غراما من مسحوق البروتين مباشرة قبل وبعد التدريب، في حين أخذ الثاني المكملات في بعض الأحيان التي كانت بعيدة عن جلسات الرفع. ووجدت الدراسة عدم وجود اختلافات في القوة أو تكوين الجسم بين المجموعتين بعد 10 أسابيع.

الوجبات الجاهزة؟ هل يمكن أن يكون يهز البروتين الخاص بك وقتما تشاء، طالما كنت تستهلك ما يكفي من البروتين لدعم أهداف التدريب الخاص بك. (تشير البحوث إلى أن الناس النشطين يجب أن يأخذوا في أي مكان من 5 إلى 1. 0 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.)

أما بالنسبة لعدد من الهزات يمكن أن يكون لديك في يوم واحد، وهناك حقا ليست نقطة حيث مسحوق البروتين المستهلك سيكون غير آمنة، في حد ذاته. ولكن الاعتماد كثيرا على الهزات سوف يقلل من استهلاكك من مصادر الغذاء كلها، والتي هي أكثر المغذيات كثيفة من مسحوق مصل اللبن وضعت مختبر. الفيتامينات والمعادن والمركبات الأخرى التي تحصل عليها عند تناول الأطعمة الحقيقية تدعم صحتك العامة. وهذا هو السبب أنا شخصيا أوصي لا أكثر من اثنين إلى ثلاث حصص من مسحوق البروتين (بما في ذلك الحانات) يوميا.

>

نبذة عن الخبير

بريان سانت بيير هو اختصاصي تغذية رياضية معتمد (سيسن) من خلال الجمعية الدولية للأخصائيين في التغذية الرياضية (إيسن) الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف (نسكا).