خطة التمرين لمدة أسبوع

يمكن أن يكون العمل الشاق وأولويات الأسرة مع الحفاظ على أمل طفيف في بعض أوقات التوقف عن العمل أمرا صعبا، كنت لا تفعل جسمك والعقل أي تفضل. ممارسة لا يمكن أن تحسن فقط متوسط ​​العمر المتوقع، ولكن أيضا تعزيز نوعية الحياة الخاصة بك في مجموعة متنوعة من الطرق. على الرغم من أن خطة التمرين لمدة أسبوع واحد يمكن أن تختلف من أسبوع لآخر، فإنه ينبغي أن تشمل دائما تدريب القلب والقوة.

>

فيديو اليوم

الحصول على ضربات قلبك

التمارين الرياضية يساعدك على الحفاظ على الجسم مناسبا أو انقاص وزنه، وينبغي أن تلعب دورا محوريا في روتين ممارسة الأسبوع الخاص بك. اختر من بين مجموعة واسعة من الأنشطة، بما في ذلك المشي والركض والرقص والتمارين الرياضية خطوة والسباحة وركوب الدراجات واستخدام أجهزة القلب مثل مدرب بيضاوي الشكل أو آلة التجديف. على الأقل، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة في الأسبوع بوتيرة معتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع بوتيرة قوية. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، مضاعفة هذه المبادئ التوجيهية.

ضخ عضلاتك

يجب أن يلعب تدريب القوة دورا في تجريب أسبوعك، لأنه يؤدي إلى جسم قوي وصحي. أداء تدريب القوة باستخدام الأوزان الحرة، عصابات المقاومة، آلات الوزن أو وزن الجسم الخاص بك. تمارين الوزن الجسم، على سبيل المثال، وتشمل سيتوبس، بوشوبس ويجلس القرفصاء. أداء ثمانية إلى 10 تمارين على مدى دورتين على الأقل في الأسبوع التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في صدرك والكتفين والظهر والذراعين والأساسية والساقين.