مسحوق البرتقال عصير والبروتين
جدول المحتويات:
مزج مغرفة من مسحوق البروتين مع 8 أوقية. من عصير البرتقال يوفر استبدال وجبة مغذية أو وجبة خفيفة الانتعاش بعد ممارسة الأمثل. معظم الشركات المصنعة مسحوق البروتين توحي خلط مغرفة واحدة من مسحوق البروتين مع 6 إلى 8 أوقية. من الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة لتناول مشروب مستساغ. حاوية من مسحوق البروتين يحتوي دائما تقريبا مغرفة بريماسوريد لاتخاذ التخمين من أحجام الخدمة.
>فيديو اليوم
عصير البرتقال التغذية
كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى يوفر 112 سعرة حرارية، بما في ذلك 26 غراما من الكربوهيدرات و 21 غراما من السكريات و 2 غراما من البروتين وأقل من 1 غرام من الدهون، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإشارة القياسية. هذا المبلغ من عصير البرتقال يقدم أكثر من 100 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها، رديا، من فيتامين C، جنبا إلى جنب مع 19 في المئة من رديا من حمض الفوليك و 11 في المئة من رديا من البوتاسيوم.
مسحوق البروتين التغذية
A 33 غرام مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن لديها 120 سعرة حرارية و 23 غراما من البروتين و 5 غرامات من الكربوهيدرات و 1. 5 غرامات من الدهون، وفقا ل ليفسترونغ. ميبلات كوم. نفس الكمية من عزل بروتين الصويا يوفر 112 سعرة حرارية، 27 غراما من البروتين، 2 غرام من الكربوهيدرات و 1 غرام من الدهون. وهناك مغرفة مماثلة من مسحوق البيض البيض يقدم 124 سعرة حرارية، 27 غراما من البروتين، 1. 5 غرامات من الكربوهيدرات و صفر غرام من الدهون.
>اقتراحات
للحصول على أشهى وأكثر ملء المشروبات، مزيج 1 كوب من عصير البرتقال مع مغرفة من مسحوق البروتين غير المنكهة، الموز متوسطة الحجم و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني في خلاط حتى ناعم. سوف تستمتع بالفوائد المضافة لزيادة الألياف الغذائية من الموز مع الدهون غير المشبعة بصحة القلب من زبدة الفول السوداني. تساهم هذه المكونات حوالي 300 سعرة حرارية إضافية للمشروبات، مما يجعلها أكثر من استبدال وجبة من وجبة خفيفة.
تمسخ
حمض الليمون في عصير البرتقال وعصائر الحمضيات الأخرى يزيل البروتين في مسحوق البروتين قبل الابتلاع أكثر من السوائل الأخرى مثل الحليب والماء. في حين أن هذا قد يؤثر سلبا على طعم الشراب الخاص بك، فإنه لن يغير كثيرا من فعاليته الغذائية. بمجرد شرب المشروبات، فإن حمض الهيدروكلوريك أقوى بكثير والببسين في معدتك سوف ينكر البروتينات في الأحماض الأمينية للاستخدام في الجسم.
