العلوية القرفصاء مقابل الظهر القرفصاء
جدول المحتويات:
الفرق بين القرفصاء العلوية والظهر القرفصاء يكمن في وضع الحديد. خلال القرفصاء العلوية، يتم عقد الحديد مع الأسلحة مستقيمة تمتد نحو السقف. ويدعو القرفصاء الخلفي للمقاومة لتكون تستريح على الجزء العلوي من ظهرك. وضع شريط يتغير العديد من مكونات التمرين.
فيديو اليوم
العلوية القرفصاء
كلا النوعين من القرفصاء العمل الخاص بك الأساسية، غلوتيس والساقين، ولكن القرفصاء العلوية أيضا يقوي ذراعيك والكتفين والظهر العلوي. عقد الحديد فوق رأسك لا يجعل القرفصاء العلوية أكثر تحديا من الاثنين منذ أكثر العضلات، بما في ذلك الأساسية الخاصة بك، تحتاج إلى أن تشارك للحفاظ على جسمك مستقرة. يجب أن تتقن تماما القرفصاء التقليدي أو الأساسي قبل أداء القرفصاء العلوية.
>ظهر القرفصاء
الحركات القرفصاء الظهر تشبه القرفصاء الأساسي مع الفرق الرئيسي يجري وضع الحديد على الجزء العلوي الخاص بك الظهر. ويمكن استخدام كمية أكبر من المقاومة عادة في القرفصاء الخلفي مقارنة مع القرفصاء العلوية منذ جسمك في موقف أكثر تبسيطا. المزيد من المقاومة يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أكبر العضلات، على الرغم من في نفس الوقت، وزيادة الوزن يعني التالية شكل مناسب للحفاظ على إصابة أسفل الظهر مجانا.
