P90x مقابل تجريب البحرية

نظام P90X و البحرية ختم تجريب هما ممارسة البرامج المنزلية. ويتكون البرنامج ممارسة P90X من 12 أقراص الفيديو الرقمية، ولكل منها تجريب فريدة من نوعها. P90X هو أكثر تفصيلا ويجمع بين عدة أنماط ممارسة في برنامج شامل واحد. على العكس من ذلك، وتشمل تجريب البحرية ختم تجريب تمارين رياضية بسيطة، وتمارين وزن الجسم، والجري والسباحة. كلا النظامين لها فوائد وعيوب فريدة من نوعها.

فيديو اليوم

P90X

و 12 أقراص الفيديو الرقمية في نظام P90X تغطية قوة التدريب، وتمتد والقلب. بالإضافة إلى مشغل دي في دي والتلفزيون، P90X يتطلب مجموعة من الدمبل أو عصابات المقاومة وشريط سحب المتابعة. والهدف من P90X هو الحفاظ على عضلاتك الخلط باستمرار عن طريق إضافة الاختلافات ممارسة. الفكرة وراء هذا النهج هو تجنب الهضاب اللياقة البدنية، كما يتم تحدي العضلات باستمرار. هناك قوة تدريب دي في دي لمجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. ويشمل P90X أيضا دي في دي تجريب تستهدف جوهر وتقاسم المنافع، واثنين من التدريبات القائم على القلب: القلب X و كينبو X. A روتين اليوغا لمدة 90 دقيقة هو أيضا جزء من برنامج P90X.

>

البحرية البحرية تجريب

يستخدم البحرية تجريب ختم في المقام الأول التدريبات العسكرية التقليدية التقليدية: دفع عمليات، وشكا من الاعتصام (أو الجرش)، وسحب الناشئة وتشغيل. ما يجعل تجريب البحرية ختم تجريب مختلفة من التدريبات التدريب العسكري القياسية هو إضافة السباحة. كما هو الحال مع P90X، تجريب البحرية البحرية يتطلب أيضا الوصول إلى شريط سحب المتابعة ويضيف شرط الوصول إلى مجموعة من المياه التي تدعم السباحة. وباختصار، يتكون تجريب البحرية ختم من ثلاثة تمارين وزن الجسم واثنين من تمارين القلب.

يضيف برنامج البحرية ختم أيضا ممارسة التفاوت من خلال تغيير أنماط دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، وسحب الناشئة. على سبيل المثال، يتم تغيير التركيز على العضلات عن طريق تحويل مواضع اليد لدفع-- أوبس وسحب-- أوبس. هناك أيضا تمارين أب إضافية يمكنك القيام به، مثل الركلات رفرفة والجرش منحرف.

ويشمل التمرين أيضا التركيز على التمدد، مع 18 تمارين منفصلة تستهدف مناطق مختلفة من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

مقارنات

نظام P90X هو أكثر تركيزا وشمولا من البرنامجين، كما يتم نشر التدريبات منفصلة بين 12 أقراص الفيديو الرقمية. ومع ذلك، في المقارنة، تجريب البحرية ختم هو أبسط إلى حد كبير. حسب التصميم، يركز P90X على ممارسة الاختلاف لتحدي عضلاتك باستمرار. تجريب البحرية ختم أيضا الاختلافات ممارسة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة، يمكنك إضافة المزيد من التكرار إلى التدريبات الأساسية الثلاثة.

P90X قد يأخذك إلى هضبة من اللياقة البدنية القلب، والتدريبات هي نفسها في كل مرة. كما الجري والسباحة اللياقة البدنية يزيد من تجريب البحرية ختم، ومع ذلك، سوف تعمل بشكل طبيعي والسباحة بشكل أسرع.يمكنك أيضا تغيير تشغيل والسباحة الروتينية بانتظام عن طريق خلط في العمل الفاصل وتغيير مسافات تجريب.

اعتبارات

كل دفد P90X هو ساعة واحدة في الطول، باستثناء اليوغا، التي هي 90 دقيقة طويلة. بعد البرنامج يتطلب منك أن تكون أمام التلفزيون مع مساحة تجريب وافرة. تجريب البحرية ختم يمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا، ويمكن القيام به بطريقة مجزأة. على سبيل المثال، يمكنك السباحة في الصباح والقيام بتدريب القوة وتشغيلها في وقت لاحق من اليوم.

كلا النظامين فعالان. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع السباحة، وليس لديهم إمكانية الوصول إلى تجمع (أو مكان آخر للسباحة) أو لا يروقون تشغيل، تجريب البحرية ختم ليست خيارا حقيقيا. من ناحية أخرى، إذا العمل بها أمام التلفزيون ليست جذابة، P90X ليس خيارا جيدا. واحد أو كل من هذه النظم لن تعمل للجميع. أي واحد قد يعمل بالنسبة لك يأتي إلى تفضيل شخصي.