وجبات الغداء معبأة أفكار لل مراقبين الوزن

عد نقاط مراقبي الوزن هو استراتيجية جيدة لتحسين الخيارات الغذائية الخاصة بك، والحد من كمية السعرات الحرارية الشاملة وتقلص. بدلا من التشويش مع السعرات الحرارية، والهدف هو أن تبقى ضمن نطاق النقاط المستهدفة كل يوم. كل شخص لديه 26 نقطة يوميا بدل كحد أدنى و 49 نقطة المكافأة الأسبوعية، إذا كنت ترغب في الانقسام. ويجري إعداد جزء هام من التمسك بخطة أكل صحية. عندما كنت تحاول أن تأكل صحية وبعيدا عن المنزل، فإنه يساعد على حزمة وجبة. سواء كنت على الذهاب أو العمل في مكتب، انها فكرة جيدة أن يكون الغداء مغذية في متناول يدي. تعلم كيفية حزمة صحية، الوزن مراقبون الغداء ودية من شأنها أن تبقي أنت راض، دون التضحية بجميع النقاط الخاصة بك.

فيديو اليوم

وجبات ساندويتش معبأ

السندويشات هي من الأكلات الأساسية عندما يتعلق الأمر بوجبات الغداء المرزوم. فهي مريحة لأنه عندما لا يكون لديك الوصول إلى الميكروويف أثناء التنقل وأنها لا تتطلب الأواني، مما يجعلها سهلة المحمول.

كقاعدة عامة، حجم الحصة هو 3 أوقية للحوم و 1 ملعقة كبيرة عن التوابل. عند بناء السندويشات لغداء معبأة، تحميل على الخضر الورقية وغيرها من الخضار غير النشوية، لأنها نقطة الصفر.

جرب شطيرة الدجاج المشوي لما مجموعه سبع نقاط. تكديس صدر الدجاج المشوي، وشريحتين من خبز القمح الكامل، والخس والطماطم والبصل والميو قليل الدسم.

اذهب إلى شطيرة باسترامي مصنوعة من شريحتين من خبز الجاودار والخردل والمخللات والفلفل الأحمر والبصل والموزاريلا، بما مجموعه تسع نقاط.

محاولة الوزن واتشرز 'شطيرة الظاهري مكدس إذا كنت بحاجة إلى وضع الاستراتيجيات.

غداء سريع الأغطية

الأغطية هي فكرة أخرى سهلة وجعل وجبة الغداء التي حزمة والحفاظ على ما يرام. الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات تمثل نقاط أقل من الخبز، لذلك يمكن أن يكون أكثر من اثنين. حاول استخدام البروتين تركت من عشاء سابق، إذا كان لديك لحزمة في عجلة من امرنا.

قم بتغليف التفاف الدجاج والدخن مقابل قيمة بوينسبلوس من ثمانية. لهذا، استخدم فلفل بوبلانو مشوي للتوابل حتى التفاف والاشياء الأربعة، متوسطة القمح كامل القمح مع الخس، 1. 5 أوقية من الدجاج المشوي والثوم المعمر ونصف من الأفوكادو متوسطة الحجم شرائح.

التفاف عنه نمط الخضروات لتناول وجبة غداء منخفضة. هذه هي مثالية لأيام عندما لم يكن لديك الكثير من النقاط لتجنيب. الاشياء اثنين من الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات مع الخضروات المفضلة لديك نقطة صفر مثل السبانخ والفطر والقرنبيط. استخدام الخردل كبهار نقطة صفر. سيكون لديك فقط لحساب التورتيا منخفضة الكربوهيدرات، لذلك هذا التفاف يأتي إلى أربع نقاط.

السلطة على السلطة

آخر سريع وسهل الغداء لحزمة سلطة. استخدام اللحوم والمأكولات البحرية مثل الروبيان ولحم البقر المشوي يعني أنك لا تحتاج إلى الوصول إلى الميكروويف.تتمتع هذه السلطات الباردة.

لملء سلطة الروبيان المشوي، شوي 2 أوقية من الروبيان وإرم مع الخضر المفضلة لديك والخل البلسمي - 2 ملاعق كبيرة. إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل الزعتر والزعتر لما مجموعه قيم بوينتبلوس اثنين.

اختيار سلطة لحم البقر المشوي عن طريق القذف الخضر المختلطة مع 1 أوقية من لحم البقر المشوي. شريحة رقيقة. أضيفي 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي و 1/4 أفوكادو مقطعة إلى جانب ملعقتين من موزاريلا مصنوعة من الحليب الخالي من الدسم. للحصول على تباين حلو، إضافة 1 ملعقة كبيرة من التوت المجفف لما مجموعه ست بوينسبلوس القيم.

معكرونة سهلة للغذاء ووتش

المعكرونة هي فكرة أخرى سهلة الغداء التي حزم ويحافظ على ما يرام، واحد يمكنك أن تأكل الباردة إذا لم يكن لديك وسيلة لتسخين الغداء الخاص بك. يمكنك جعل هذه الليلة قبل أو يمكنك حتى استخدام اليسار على المعكرونة. كقاعدة عامة، استخدم 4 أوقية من المعكرونة الحبوب الكاملة.

احصلي على سلطة خضار قلبية واستفد من الخضراوات الصفرية بإضافة الخضروات المحمصة المفضلة إلى المعكرونة الكاملة الحبوب. نكهة مع بعض الأعشاب المفرومة مثل البقدونس والزعتر والريحان لقيمة بوينسبلوس من اثنين.

اختار سلطة التونة، من خلال الجمع بين 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء أو البيضاء مع 1/4 كوب التونة المعلبة، 1/4 كوب من موزاريلا خالية من الدهون و 1/2 كوب من الطماطم العنب. إرم في 10 الزيتون الأسود ورذاذ مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس الإيطالية خالية من الدهون للحصول على قيمة بوينسبلوس من ستة.