زبدة الفول السوداني بعد العمل

تناول الطعام المناسب بعد التمرين يمكن أن تسرع الانتعاش الخاص بك وتحسين مستويات الطاقة الخاصة بك لتجريب الخاص بك المقبل. زبدة الفول السوداني هو خيار مريحة، تنوعا التي يمكن أن تكون عنصرا من وجبة خفيفة مغذية، بعد تجريب أو وجبة. أكله مع الأطعمة الغنية بالمغذيات الأخرى، واختيار زبدة الفول السوداني جميع الطبيعية لتجنب الدهون المتحولة إلى الكوليسترول من الزيوت المهدرجة جزئيا.

فيديو اليوم

وجبة ما بعد التمارين

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني توفر 6 غرامات من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين. من خلال تضمين ما يصل إلى 20 غراما من البروتين بعد التمرين الخاص بك، سوف تعظيم إصلاح العضلات والانتعاش، وفقا لتوسيع جامعة ولاية أيوا والتوعية. تستهلك 100 إلى 200 جرام من الكربوهيدرات لتجديد مخازنك من الجليكوجين، وهو شكل الكربوهيدرات التي يخزنها الجسم للوقود. للوصول إلى هذا الهدف، نشر 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على باجيل كبير، الذي يحتوي على 66 غراما من الكربوهيدرات و 13 غراما من البروتين، واستكمال وجبة ما بعد تجريب مع تفاحة كبيرة، مع 31 غراما من الكربوهيدرات.

وجبة خفيفة أصغر بعد التمرين

وجبة خفيفة أصغر تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين الخاص بك يمكن أن تعزز تخليق العضلات واستعادة مخازن الجليكوجين. يمكنك حمل زبدة الفول السوداني في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك أو تخزينه في خزانة بحيث يمكنك الوصول إليها بسهولة بعد العمل بها. للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومغذية، يكون زبدة الفول السوداني مع الموز، كعك الأرز أو القمح الكامل بريتزلز. شرب الكثير من السوائل بعد ممارسة الرياضة لتحل محل السوائل التي تخسرها من التعرق.

تلبية احتياجات الدهون اليومية

وجود زبدة الفول السوداني بعد التمرين يمكن أن تستفيد لك بسبب محتوى الدهون. تقدم ملعقة 2 ملعقة طعام 16 غراما من الدهون، بما في ذلك 7. 7 غرامات من الدهون غير المشبعة فقط وفقط 3. 4 غرامات من الدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة يمكن أن تخفض الكولسترول، في حين أن الدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول الخاص بك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الدهون هي عنصر غذائي ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات A، D، E و K، ولكن يجب أن لا تستهلك الأطعمة عالية الدهون قبل العمل بها لأنها يمكن أن تؤدي إلى المعدة بالضيق. وجود زبدة الفول السوداني بعد التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على تلبية متطلبات الدهون الخاصة بك. شخص بالغ نشط على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية يجب أن تستهلك 45 إلى 78 غراما من الدهون يوميا.

فيتامين E

آخر المغذيات في زبدة الفول السوداني التي يمكن أن تستفيد لك هو فيتامين E. كل 2 ملعقة طعام خدمة زبدة الفول السوداني يوفر 2. 9 ملليغرام من فيتامين E. وهذا يعادل 4. 4 وحدات دولية من فيتامين E ، أو 15 في المئة من القيمة اليومية على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية. فيتامين E هو مضاد للأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من الأضرار الخلوية الناجمة عن الأكسدة، ومستويات التي هي أعلى بعد العمل بها.