الثبات الأخمصي عند تشغيل

عضلات الساق الأخمصية ثني قدمك أثناء الجري، والذي يشار إليه أيضا باسم دفع القدمين أو الإقلاع. العديد من المتغيرات مثل حذائك، قوة العجل ونوع القدم تؤثر على كفاءة الميكانيكا الجري بما في ذلك اصبع القدم دفع قبالة. مع التدريب المناسب والتدريبات، يمكنك تحقيق الميكانيكا تشغيل الأمثل وتجنب الإصابة. استشارة طبيب طبيعي، مدرب رياضي أو مدرب شخصي لمزيد من التوجيه.

فيديو اليوم

تشغيل الميكانيكا

يتم فصل الجري إلى مرحلة الموقف و مرحلة التأرجح. مرحلة الموقف هو عندما قدمك على الأرض ومرحلة البديل هو عندما قدمك هو خارج الأرض. يتم تقسيم مرحلة الموقف مرة أخرى إلى كعب الإضراب، منتصف الموقف و أخمص القدمين دفع قبالة. عند التقدم إلى الأمام أثناء تشغيل، كعب يضرب أولا، وبالتالي يسمى كعب الضربة. يتبع منتصف الموقف كما يتحول وزنك إلى ذلك القدم، مما تسبب في قدمك لتسطح أو برونات كما أنه يمتص القوة. للحفاظ على زخمك تتحرك إلى الأمام، عضلات الساق أخمص قدميك لدفع قبالة الأرض، والانتهاء من مرحلة الموقف مع أخمص القدمين دفع قبالة.

المتغيرات

العديد من العوامل تؤثر الميكانيكا تشغيل الخاص بك ودفع القدمين. حذائك، على سبيل المثال، يمكن أن تمنع مرونة اصبع القدم العادية وبالتالي تقاوم انثناء أخمصي. شد حذائك، والمزيد من الجهد الذي يستغرقه لاستعراض قدمك. هذا هو السبب في الاحذية غالبا ما تكون مرنة في اصبع القدم مربع. أسطح تشغيل مختلفة يمكن أن يكون لها تأثير مماثل. من أي وقت مضى في محاولة لتشغيل على الشاطئ الرملي؟ الرمال التحولات تحت ضغط قدمك، مما يجعل انثناء أخمصي أكثر صعوبة. وتشمل العوامل الإضافية قوة الساق والمرونة، فلاتفيت أو عالية الأقواس، ومستوى خبرتك كما عداء.

>

إصابات

على بعد ميل واحد، يضرب قدمك الأرض ما يقرب من 1، 200 مرة وقوة كل إضراب قدم هو 250 في المئة من وزنك، وفقا للدكتور غريغوري P. Uchacz. هذا التوتر المتكررة وضعت على ساقك والقدم يمكن أن يؤدي إلى إصابات مزمنة بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية، التهاب الوتر أخيل، كسور الإجهاد، سلالات العضلات و شينسبلينتس. الجري مع الإصابات يضعف الميكانيكا تشغيل وأخمص القدمين بسبب الألم وانخفاض القوة والمرونة. ووجدت دراسة جامعة بنسلفانيا 2000 أن تجميد لفترات طويلة من الكاحل بسبب كسر، وانخفاض ثني أخمصي وضعف اصبع القدم دفع قبالة. التعب والإرهاق والإصابات السابقة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويؤدي إلى ضعف الميكانيكا تشغيل.

تمارين

قم بتضمين تمارين مثل المشي في القدمين ورفع العجل ومدد العجل والعضلات في روتين التمرين لتحسين مشية الجري وتقليل خطر الإصابة.تو المشي والساق يرفع يزيد قوة العجل والقدرة على التحمل، والذي يمنع التعب أثناء التشغيل. تمتد تمتد مرونة العضلات والتنقل المشترك للسماح الحركات أكثر مرونة. وتؤدي التمارين البليومترية مثل القفزات العالية وقفزات الصناديق إلى زيادة السرعة أو الانفجارات، وبالتالي تحسين الكفاءة بين كعب الإضراب وإخماد القدمين وبين مراحل التأرجح والموقف.