الإصابات المحتملة من تقشعر الدمبل

كيف تقوم بتنفيذ الدمبل يتغاضى، ويشار إليه أحيانا باسم الكتف يتغاضى، يحدد ما إذا كنت تقوي عضلات شبه منحرفة أو المخاطرة بإصابة. الدمبل بشكل صحيح يقشعر ينطوي على عقد الأوزان على التوالي من جانبكم واستخدام العضلات شبه منحرف الخاص بك لتتغاضى كتفيك نحو أذنيك قبل العودة ببطء إلى وضع البداية الخاص بك. موقف غير لائق، ومجموعة مفرطة من الحركة والإثقال الأوزان الدمبل الخاص بك يمكن أن أترك لكم المصابين.

فيديو اليوم

عودة سلالة

الانخراط بأمان الخاص شبه المنحرف العلوي، شبه منحرف المتوسطة والعضلات كتفي يتطلب الموقف المناسب. موقف غير صحيح، مثل ترهل، يزيل هذا المحاذاة من خلال العمود الفقري والرقبة. يقود الحنق منتصف ظهرك لتحمل مقاومة الأوزان الخاصة بك بدلا من استهداف العضلات شبه المنحرفة العليا الخاصة بك. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نفس النوع من سلالة كنت قد تواجه من الجلوس مثقف على جهاز كمبيوتر كل يوم.

ضربة الكفة الضرر

المتداول الكتفين هو لتمتد، وليس رفع الاثقال. واحدة من الأخطاء الأكثر شيوعا عند أداء الدمبل الكتف يتغاضى هو المتداول كتفيك بدلا من رفعها مباشرة صعودا وهبوطا. ذراعيك معلقة من جانبيك على الطائرة عرضية، المعروف أيضا باسم الطائرة العمودية. يصبح غير آمنة وغير فعالة لأن الزخم من المتداولين الكتفين الخاص بك هو نقل الدمبل بدلا من العضلات شبه المنحرفة الخاصة بك. والنتيجة هي اجهاد دون داع أو حتى تمزيق الكفات المدورة.

سلالة الرقبة

يمكن أن تتسبب الصدمات المتعرجة دون رأسك في الموضع الصحيح في حدوث إصابات تتعلق بالمحاذاة وألم في الرقبة. تكافح لتغاضى وزن أكثر مما كنت قادرا على زيادة هذا الخطر. فإنه من المستحيل أن تنخرط تماما عضلات شبه منحرف العليا والمتوسطة الخاصة بك إذا كنت القذف رأسك إلى الوراء، شنقا إلى الأمام أو تحريك حولها في الدوائر. هذا يعطل محاذاة العمود الفقري الخاص بك ويجبر عضلات الرقبة الخاصة بك بدلا من شبه المنحرف العلوي لتعويض.

العضلات المسيل للدموع

على عكس دفع المنبثقة أو القرفصاء، التي تشرك العديد من المجموعات العضلية الرئيسية، تركز الدمبل تركز غالبية المقاومة على شبه المنحرف العلوي الخاص بك. زيادة الوزن الدمبل الخاص بك أثناء أداء حركة عمودية واحدة يمكن سحب أو المسيل للدموع العضلات شبه منحرف الخاص بك. لأنك تركز فقط على عضلة واحدة في حين تتشوه، الحمولة الزائدة الدمبل الخاص بك يضع مخاطر هائلة على منطقة واحدة. يمكن أن يحدث تمزيق أيضا إذا تركت كتفيك تقع من يتغاضى بدلا من استخدام العضلات لخفضها تدريجيا. إبقاء ذراعيك تمديد أثناء التمرين. أداء ممارسة مع الأسلحة عازمة في الكوع يمكن أن يجهد الساعد.