سلطة البطاطا مع الجزر الأبيض وصفة إدامامي
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- 1 قطع البطاطا إلى مكعبات ½ بوصة. قشر الجزر الأبيض مقطعة إلى شرائح سميكة ¼ بوصة. صب الماء كوب في وعاء متوسط مزودة سلة باخرة، ويغلي ليغلي على نار عالية. إضافة البطاطا المكعبات وشرائح الجزر الأبيض، وتغطي وعاء، وانخفاض الحرارة إلى المتوسطة. طهي حتى الخضروات هي العطاء، 10 دقيقة. إزالة من وعاء وتخصيص جانبا لتبرد لمدة 10 دقيقة على الأقل. 2 املأ نفس الوعاء (بدون السلة) بالماء وقم بغليها على نار عالية. إضافة إدامام وانخفاض الحرارة إلى المتوسطة. طهي لمدة 5 دقائق، حتى يسخن من خلال. استنزاف، وتجنب جانبا لتبرد لمدة 5 دقائق. في وعاء كبير، والجمع بين البطاطس المبردة، الجزر الأبيض، و إدامام. 3 تقطيع البصل الأخضر، سواء البيض أو الخضر. في وعاء متوسط، خفقت معا البصل الأخضر المفروم، المايونيز، اللبن، صلصة الصويا والخل والملح والفلفل. أضيفي هذا الخليط إلى خليط البطاطس، وقم بالخلط برفق للجمع. 4 وصفة من مطبخ اليوغ اليونانية التي كتبها توبي أميدور، مس، أردي. حقوق الطبع والنشر © 2014 بيتوبي أميدور. تستخدم بإذن من غراند سنترال للنشر. كل الحقوق محفوظة. 5 ووو. tobyamidornutrition. com6 الصورة الائتمان: هولاند بوبليشينغ
- 139> السعرات الحرارية في كل
- 2g الدهون
- 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 12
- كوك
- 15
- المجموع
- 27
تطور صحي (لا يزال لذيذ) على سلطة البطاطا.
المكونات
سيرفيس 6
- 1 £ بطاطا حمراء
- 8 أوقية الجزر الأبيض
- 1/2 كوب قصفت إدامامي المجمدة
- 2 ساق البصل الأخضر
- 3 ملعقة كبيرة ضوء مايو > 3 ملاعق كبيرة زبادي يوناني عادي نونفات
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
- 1 ملعقة كبيرة خل الأرز
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 قطع البطاطا إلى مكعبات ½ بوصة. قشر الجزر الأبيض مقطعة إلى شرائح سميكة ¼ بوصة. صب الماء كوب في وعاء متوسط مزودة سلة باخرة، ويغلي ليغلي على نار عالية. إضافة البطاطا المكعبات وشرائح الجزر الأبيض، وتغطي وعاء، وانخفاض الحرارة إلى المتوسطة. طهي حتى الخضروات هي العطاء، 10 دقيقة. إزالة من وعاء وتخصيص جانبا لتبرد لمدة 10 دقيقة على الأقل. 2 املأ نفس الوعاء (بدون السلة) بالماء وقم بغليها على نار عالية. إضافة إدامام وانخفاض الحرارة إلى المتوسطة. طهي لمدة 5 دقائق، حتى يسخن من خلال. استنزاف، وتجنب جانبا لتبرد لمدة 5 دقائق. في وعاء كبير، والجمع بين البطاطس المبردة، الجزر الأبيض، و إدامام. 3 تقطيع البصل الأخضر، سواء البيض أو الخضر. في وعاء متوسط، خفقت معا البصل الأخضر المفروم، المايونيز، اللبن، صلصة الصويا والخل والملح والفلفل. أضيفي هذا الخليط إلى خليط البطاطس، وقم بالخلط برفق للجمع. 4 وصفة من مطبخ اليوغ اليونانية التي كتبها توبي أميدور، مس، أردي. حقوق الطبع والنشر © 2014 بيتوبي أميدور. تستخدم بإذن من غراند سنترال للنشر. كل الحقوق محفوظة. 5 ووو. tobyamidornutrition. com6 الصورة الائتمان: هولاند بوبليشينغ
التغذية المعلومات139> السعرات الحرارية في كل
حجم الخدمة: 1 كوب2g الدهون
- 24g الكربوهيدرات
- 5g البروتين
- ٪ دف *
| مجموع الدهون 2g | |
| 3٪ | الكولسترول 0g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 479mg |
| 19٪ | الكربوهيدرات 24g |
| 12٪ | الألياف الغذائية 4g < البروتين 5g |
| 3٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
