العضلات الأولية تشارك في تمارين هالو

تمارين هالو تساعد على بناء العضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم، ولكنها تستهدف كتفيك والعضلات الداعمة أكثر من غيرها. هذه التدريبات تتطلب عادة كيتلبيل، مما يعني أنه يجب عليك استخدام العضلات لممارسة الضغط للحفاظ على كيتلبيل تحت السيطرة في جميع الأوقات. هذا يجعل الهالات فعالة كما تمارين القلب والأوعية الدموية وكذلك المقاومة بجعل عمل الجسم دون انقطاع خلال التكرار الخاص بك.

فيديو اليوم

أداء هالو

لأداء ممارسة هالة، والاستيلاء على كيتلبيل في الوزن المطلوب. إذا لم تكن معتادا على هذا التمرين، انتقل إلى كيتلبيل أخف وزنا، مثل 5 إلى 10 جنيه. عقده أمام الورك واحد بكلتا يديه على المقبض، ثم رفعه على قطري على الكتف المقابل. مع حركة السوائل، والحفاظ على كيتلبيل تتحرك فوق رأسك، تحلق حول الجزء الخلفي من رأسك، ثم النزول من الكتف الآخر إلى نهاية قطريا في الورك المعاكس من حيث بدأت. حافظ على ظهرك مستقيم طوال هذه الخطوة.

العضلات الرئيسية في العمل

التركيز الأساسي لهذه الخطوة هو على كتفيك ومنطقة حول كتفيك. وهذا يشمل دلوتويدز في كتفيك وشبه المنحرف الخاص بك على طول الجزء العلوي الخاص بك الظهر. هالوس أيضا إشراك العضلات الصدرية في صدرك لأنها تساعد على رفع ذراعيك، وكذلك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك كما كنت تحريك الوزن وراء رأسك.

العضلات التي تستقر

الحفاظ على الموقف المناسب وشكل يجلب عضلات أخرى في اللعب كما يمكنك إجراء تمارين هالة. شد البطن الخاصة بك للمساعدة في الحفاظ على ظهرك مستقيم يعمل الأساسية الخاصة بك، بما في ذلك أوبليكس الخاص بك كما كنت دائرة الوزن من جانب واحد من جسمك إلى الآخر. الحفاظ على العضلات في الجزء الخلفي الخاص بك، عضلات الألوية، ضيق يساعدك أيضا على التحكم في الموقف الخاص بك، ويقدم الدعم لجهودكم أسفل الظهر.

كم يكفي

عند إضافة الهالات إلى التمرين، إضافتها في الزيادات الوقت بدلا من عد التكرار. الجمع بين الهالات مع التحركات كيتلبيل أخرى أو إضافتها إلى نظام التمرين الموجودة لديك. تبادل لاطلاق النار لدقيقة واحدة الدورية في اتجاه عقارب الساعة ودقيقة واحدة الدورية عكس اتجاه عقارب الساعة، على الرغم من أنك قد تضطر إلى العمل تصل إلى دقيقة كاملة في كل اتجاه. هل الهالات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك.