إيجابيات وسلبيات غاتوريد

عندما التدريب لفترة طويلة من الزمن، جسمك يحتاج الوقود والترطيب على الاستمرار. هذا يمكن أن يأتي في شكل مشروب الرياضية مثل غاتوريد، الذي تم إنشاؤه في 1960s لفريق جامعة فلوريدا لكرة القدم - غاتورس - وبالتالي، اسم. لا يحتاج الجميع للتزود بالوقود مع مشروب الرياضة، ومع ذلك، والتي يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر.

فيديو اليوم

المميزات من غاتوريد

غاتوريد ليس فقط يساعدك على البقاء رطب - فإنه يمكن أيضا تعزيز مستوى الطاقة الخاصة بك عن طريق توفير لكم مع الكربوهيدرات. ثمانية أوقية من غاتوريد يوفر ما يقرب من 16 غراما من الكربوهيدرات، وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية وزارة الزراعة الأميركية. غاتوريد أيضا يجدد الشوارد المفقودة، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تفقد الكثير من الصوديوم من خلال العرق. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء السعرات الحرارية، غاتوريد يقدم المشروبات منخفضة السعرات الحرارية كجزء من G سلسلة فيت 02 الأداء، والتي لديها 19 سعرة حرارية فقط لكل 8 أوقية، وكربوهيدرات أقل، وكذلك.

سلبيات من غاتوريد

غاتوريد بالتأكيد ليست مشروب معجزة. سوف تأخذ في 63 سعرة حرارية لكل 8 أوقية من غاتوريد العادية، وغالبية تلك السعرات الحرارية هي من السكر. هذا السكر له تأثير على أسنانك، كما نشرت دراسة نشرت في عام 2007 في "مجلة طب الأسنان المعاصرة الممارسة"، التي قررت أن غاتوريد كان أكثر تآكل ل تشومبرز الخاص بك من كوكا كولا، وإن لم يكن إشكالية كما ريد بول، وهو مشروب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، المشروبات الرياضية قد لا تمنع نقص صوديوم الدم، وهو كمية منخفضة بشكل غير طبيعي من الصوديوم في الدم. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 من مجلة نيو انجلاند للطب أن حوالي 13 في المئة من المتسابقين في ماراثون بوسطن لديهم درجة من نقص صوديوم الدم، ولا يهم إذا كانوا قد استهلكوا المشروبات الرياضية أو الماء أثناء التشغيل.

>

غاتوريد مقابل المياه

يوفر غاتوريد مزايا على الماء إذا كنت تعتقد أنك بحاجة لتجديد الصوديوم أو إذا كنت تعمل بها لفترة طويلة من الزمن، مثل 60 دقيقة أو أكثر، لا سيما في مناخ حار أو رطب. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، الماء هو الطريق للذهاب. وسوف تبقي لكم رطب ولن إضافة السعرات الحرارية أو السكر إضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك. إذا قررت التمسك مع غاتوريد، قال اختصاصي التغذية المسجل أندريا تشيرنوس "اللياقة البدنية للرجال" أن الخيار الأفضل هو غاتوريد G - الصيغة الأصلية للمشروبات الرياضية.

تقرر إذا كنت بحاجة حقا غاتوريد

قبل أن تلطف العودة غاتوريد، تحقق مزدوج للتأكد من أنه ما هو أفضل لجسمك. أولا، تحقق من معدل العرق الخاص بك - إذا وصلت إلى المنزل بعد تشغيل أو تجريب يقطر في العرق، ثم كنت أكثر عرضة لفقدان الشوارد خلال التمرين. بالإضافة إلى ذلك، النظر في طول التمرين. إذا كان لديك وجبة خفيفة قبل تجريب أو وجبة، لا تحتاج أي الكربوهيدرات اضافية لمدة لا تقل عن 60 إلى 90 دقيقة، وفقا لطبيب التغذية المسجل نانسي كلارك في مجلة "اللياقة البدنية".