إيجابيات وسلبيات وضع عصير التفاح في هزة البروتين

خلط مسحوق البروتين بالماء ينتج عموما في مشروب غير مستساغ، بغض النظر عن نكهة اخترت. من أجل تناول وجبة خفيفة أو استبدال وجبة لذيذة، قم بتدوير مغرفة من مسحوق البروتين في خلاط جنبا إلى جنب مع كوب من الفواكه المجمدة وكوب من السائل المنكه، مثل حليب الصويا والحليب قليل الدسم وحليب اللوز أو عصير الفاكهة. فوائد وعيوب إضافة عصير الفاكهة مثل عصير التفاح تعتمد على الأهداف الغذائية الخاصة بك.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والكربوهيدرات

إضافة كوب من عصير التفاح غير المحلى إلى هزة البروتين الخاص بك يساهم 114 سعرة حرارية على شرابك، بما في ذلك 28 غراما من الكربوهيدرات. وتمثل السكريات التي تحدث بشكل طبيعي، ومعظمها في شكل سكر الفواكه، 23 غراما من تلك الكربوهيدرات. إذا كنت تبحث لخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وحليب اللوز غير المحلى يقدم بديلا جذابا لعصير التفاح. مع 40 سعرة حرارية فقط، كوب من الحليب اللوز غير المحلى يحتوي على مجرد 2 غرام من الكربوهيدرات و 0 غراما من السكر.

>

الفيتامينات والمعادن

خلط كوب من عصير التفاح غير المحلى في هزة البروتين الخاص بك يعطيك 250 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو 5 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، من هذا المعدن الأساسي. إذا قمت بتحديد عصير التفاح مع إضافة حمض الاسكوربيك، سوف تحصل أيضا على أكثر من 100 في المئة من رديا من فيتامين C. عصير التفاح كما يوفر أقل من 5 في المئة من رديا من العديد من العناصر الغذائية الإضافية، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامين B -6.

الدهون

إذا كنت تشاهد مجموع كمية الدهون، كوب من عصير التفاح غير المحلى يجعل خيار السائل رائع لإضافة إلى هزة البروتين الخاص بك. أنه يحتوي على أقل من غرام واحد من الدهون. على النقيض من ذلك، حليب اللوز غير المحلى 3 غرامات من الدهون لكل كوب، وحليب الصويا غير المحلى يحتوي على 4 غرامات من الدهون لكل كوب. خيارات البروتين الأخرى هزة السائل مع محتويات الدهون لا تذكر يذكر معظم عصائر الفاكهة الأخرى والحليب الألبان غير حليب.

بروتين

يحتوي مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن عادة على 25 غراما من البروتين، وهذا يعني أنك تحصل بالفعل على نصف رديا من البروتين إذا قمت بإضافة هذا المبلغ إلى هزة البروتين الخاص بك. كوب من عصير التفاح يساهم عمليا أي بروتين إضافي للشراب الخاص بك. إذا كنت تريد المزيد من البروتين، إضافة كوب من الحليب الألبان غير حليب يساهم ما يقرب من 9 غرامات من البروتين. ويضيف حليب الصويا غير المحلى 7 غرامات من البروتين، في حين أن حليب اللوز غير المحلى يضيف فقط 1 غرام من البروتين.