بروتين سموثي ديت فور بوديبيلدرس

إذا كنت كمال الاجسام تبحث لبناء العضلات، وأهمية التغذية تساوي ذلك من التدريب. واحد كمال الاجسام المغذيات الكبيرة تركز على وجه الخصوص هو البروتين، والبروتين هو المسؤول عن إصلاح العضلات ونمو الخلايا. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على كل ما تبذلونه من البروتين يحتاج من الأطعمة الكاملة، إما بسبب الوقت أو التكلفة أو أسباب صحية، يمكن اتباع نظام غذائي عصير البروتين تساعدك على الجزء الأكبر من دون اللجوء إلى كميات وفيرة من اللحوم والأسماك والبيض للبروتين الخاص بك.

>

فيديو اليوم

الكتاب المقدس بروتين كمال الاجسام

كمية البروتين الذي تحتاجه يعتمد على عمرك، ومستويات النشاط والوزن، على الرغم من أن الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ينصح أن نشطة للغاية الأفراد مثل كمال الأجسام يجب أن تستهلك 1. 4 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. هذا يعمل إلى 0. 64 إلى 0. 91 غرام للرطل الواحد. يوصي اختصاصي التغذية روب سكينر من جمعية جورجيا تيش رياضي كمية مماثلة، وتقديم المشورة للرجال للحصول على 2. 5 غرامات للكيلوغرام الواحد، أو 1. 14 غراما للرطل، والنساء للحصول على 2 غرام للكيلوغرام الواحد، أو 0. 91 غرام للرطل الواحد.

أساسيات بروتين سموثي

يحتوي عصير البروتين عادة على بعض المكونات البسيطة. في حين قد تكون قادرة على شراء العصائر عالية البروتين الجاهزة في مخزن الملحق المحلي الخاص بك، أفضل رهان هو جعل بنفسك. يجب أن يقوم كل عصير حول مسحوق البروتين، مثل مصل اللبن والبيض والكازين أو مسحوق بروتين الأرز. واحد مغرفة من مسحوق البروتين يحتوي عادة حوالي 20 غراما من البروتين. بعد ذلك، يمكنك الحصول على الإبداع. المدرب برايان ديسانتو يوصي تجريب المكونات المختلفة في عصير الخاص بك ومحاولة مثل هذه التلاؤم كما الشوكولاته، زبدة الفول السوداني والموز عصير. بدلا من ذلك، حاول عصير الخضر مع اللبن الخالية من الدهون والسبانخ والمانجو والتفاح.

ملحق الجدل

إذا كنت تبحث عن مزايا بناء العضلات من استناد النظام الغذائي الخاص بك حول العصائر بدلا من الأطعمة الكثيفة البروتين، عليك أن تبحث عن فترة طويلة. وفقا للمدرب والمدرب ايلينا فوروباي من "مجلة الرجل الحديدي،" الهزات والعصائر هي سريعة ومريحة، ولكن يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية تناول الأطعمة كلها وربما تجد لهم المزيد من ساتياتينغ. لذلك، قد يكون من الحكمة عدم تناول نظام غذائي فقط المعسول، ويكون مجرد زوجين يوميا كوجبات خفيفة - أو إذا كنت على الذهاب، ولا يمكن الجلوس إلى وجبة كاملة.

مشغل السلس

جعل العصائر الخاصة بك بحيث تناسب أهدافك. إذا كنت تبحث لبناء العضلات، تحتاج العصائر ذات السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني استخدام الحليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند بدلا من الماء، مضيفا الفواكه عالية السكر مثل الموز والزبيب أو الأناناس وتضخيم محتوى الكربوهيدرات والدهون مع الشوفان والحبوب ومساحيق الكربوهيدرات والمكسرات وزبد الجوز.عندما يميل أو إسقاط الوزن، على الرغم من أن السر هو جعل العصائر ذات السعرات الحرارية المنخفضة (ولكن كما لذيذ). التمسك بالماء أو الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز لسائلك. مزيج في الخضار الليفية مثل السبانخ، واللفت أو القرنبيط وإضافة الفواكه منخفضة السكر مثل التوت لحلاوة. من خلال تغيير المكونات، يمكنك جعل عصير البروتين الذي يناسب مع أهداف التغذية الخاصة بك.