الانسحاب عندما تعاني من الكوع التنس

إذا كنت تعاني من الكوع التنس، قد تكون حريصة على العودة إلى روتين التمرين العادي. ليس من الضروري أن يكون الانسحاب خطرا عندما يكون لديك مرفق التنس، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية بعد الإصابة. تقنية سحب غير لائق يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الكوع التنس، لذلك فمن الحيوي أن كنت السيطرة على فن سحب المتابعة.

فيديو اليوم

المرفقين أشينغ

يحدث الكوع التنس عادة عند الإفراط في استخدام والإجهاد الأوتار في المرفق الخاص بك. انها اسمه للتنس، وهي الرياضة التي هي الجاني الرئيسي في حالة - ولكن كرة المضرب، والجولف وأي رياضة أن الانحناء مرارا الكوع الخاص بك يمكن أن يسبب هذه الحالة. الكوع التنس يسبب الالتهاب والألم في الأوتار المحيطة الكوع الخاص بك. قد يختفي الألم البسيط من تلقاء نفسه، ولكن إذا كان لديك نسخة أكثر خطورة من هذه الحالة، قد تحتاج إلى العلاج الطبيعي أو حتى الجراحة، وطبيبك قد ننصح لك أن تخلص من الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك.

كيف حصلت على الكوع التنس

الاستخدام المتكرر للأوتار حول الكوع الخاص بك يمكن أن يسبب دموع صغيرة في الأوتار. إذا استمرت في الإفراط في مرفقك، يمكن أن تصبح هذه الدموع ملتهبة، مما تسبب في ألم في المرفق الخاص والمنطقة المحيطة به مباشرة. أوفيركسرسيسينغ، تقنية ممارسة غير لائق والعمل بالفعل التهاب العضلات يزيد من احتمال حصولك على هذه الحالة. يمكنك حتى الحصول على الكوع التنس من سحب الناشئة، لا سيما إذا كنت تفعل الكثير جدا أو إجراء الانسحاب بطريقة تضع ضغوطا كبيرة على الكوع الخاص بك.

>

التمارين من خلال الألم

الانسحاب يمكن أن تلعب دورا في مساعدتك على التعافي من حالة طفيفة من الكوع التنس، ويمكن أن تساعد حتى لك بشكل مطرد تقوية العضلات والأوتار حتى أن حالة دوسن 't يحدث مرة أخرى. ولكن يجب أن تبقى بعيدا عن الانسحاب إذا كان الألم شديدا أو إذا لم تكن قد رأيت بعد الطبيب. ابدأ ببطء، وقم بإجراء عملية سحب أو اثنتين فقط في المرة الواحدة، والسماح لجسمك بإعطائك تعليقات. إذا كنت تواجه المزيد من الألم بعد القيام سحب الناشئة، تحتاج إلى تجنب ممارسة لمدة يومين آخرين على الأقل.

الحصول على بولوبس الحق

تقنية سحب المتابعة يمكن أن تساعدك على تجنب جعل الكوع التنس أسوأ. تجنب تجتاح شريط بإحكام أو باستخدام قبضة اليد. بدلا من ذلك، في محاولة لفهم مريح "هوك" فهم، وذلك باستخدام أصابعك بدلا من النخيل من يديك لفهم شريط. حرك يديك معا معا للحصول على نتائج أفضل. قبضة تحت اليد يمكن أيضا أن تساعدك على تجنب تفاقم إصابتك، على الرغم من أنها سوف تسفر عن تجريب مختلفة قليلا.