الكينوا والتوفو الفلفل المحشو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 سخن الفرن إلى 375F. 2 قطع الجزء العلوي من الفلفل وإزالة البذور والأضلاع، وترك الفلفل المتبقية سليمة. تقليم الجزء السفلي قليلا، إذا لزم الأمر، لذلك سوف تقف على التوالي. 3 الجمع بين الكينوا، التوفو، الطماطم، كوسة، صنوبر الصنوبر، عصير الليمون، النفط، والثوم، البصل في وعاء متوسط ومن ثم ملء الفلفل. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل الأسود. 4 ضعي فلفل الجرس في طبق خبز وأضف كمية كافية من الماء ليأتي في منتصف الطريق على جانبي الطبق. 5 تغطية مع احباط والخبز لمدة 45 دقيقة.
- السعرات الحرارية في كل
- 13g الدهون
- لا كوك الخضار الشوكولاته بودنغ
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 45
- المجموع
- 1 h
يقدم هذا الطبق النباتي البروتين والألياف والكثير من العناصر الغذائية. أي لون من الفلفل الجرس يمكن استخدامها في هذه الوصفة.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 الفلفل الأخضر
- 1/2 كوب الكينوا المطبوخ
- 2 أوقية التوفو الثابتة
- 1/2 الطماطم
- 1/3 الكوسا s>
- 2 تسب الصنوبر
- 1/4 الليمون
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1/2 ثوم القرنفل
- 1/8 البصل
- 1 اندفاعة الملح والفلفل <
1 سخن الفرن إلى 375F. 2 قطع الجزء العلوي من الفلفل وإزالة البذور والأضلاع، وترك الفلفل المتبقية سليمة. تقليم الجزء السفلي قليلا، إذا لزم الأمر، لذلك سوف تقف على التوالي. 3 الجمع بين الكينوا، التوفو، الطماطم، كوسة، صنوبر الصنوبر، عصير الليمون، النفط، والثوم، البصل في وعاء متوسط ومن ثم ملء الفلفل. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل الأسود. 4 ضعي فلفل الجرس في طبق خبز وأضف كمية كافية من الماء ليأتي في منتصف الطريق على جانبي الطبق. 5 تغطية مع احباط والخبز لمدة 45 دقيقة.
معلومات التغذيةالسعرات الحرارية في كل
حجم الخدمة: 1 الفلفل13g الدهون
- 35g الكربوهيدرات
- 12g البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 13g | |
| 19٪ | الكولسترول الدهون 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 187mg |
| 7٪ | الكربوهيدرات 35 جرام < بروتين 12g |
| 7٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
