أسباب الغثيان عند التمرين

كثير من الناس يعتقدون زورا أن الغثيان أثناء ممارسة الرياضة يحدث فقط لأولئك الذين هم خارج الشكل. على الرغم من أن الغثيان قد يكون شائعا في حالات الأشخاص الأقل ملاءمة جسديا، فإنه يمكن أن يحدث أيضا للرياضيين المدربين في الظروف التي يكون فيها الجفاف رياضي، كان الكثير أو القليل جدا من الطعام قبل التمرين أو يعاني من القلق أو حالة طبية أكثر خطورة.

فيديو اليوم

الجفاف

الجفاف يسبب الغثيان عادة، وفقا لموقع مساعدة الغثيان. وتشدد وزارة الزراعة الأمريكية على ضرورة أن يواصل الرياضيون ترطيب أنفسهم قبل ممارسة الرياضة وأثناءها وبعدها. وبالإضافة إلى ذلك، الغثيان مساعدة يوصى شرب ما لا يقل عن 2 كوب من الماء في غضون نصف ساعة قبل تجريب. يجب شرب نصف كوب من الماء كل 15 دقيقة على الأقل أثناء التمرين. هذا سوف يساعدك على البقاء رطبا وتجنب الشعور بالغثيان.

انخفاض السكر في الدم

وجبة الإفطار غالبا ما تسمى أهم وجبة في اليوم لأنها توفر لك الطاقة لبقية الأنشطة الخاصة بك. وفقا للجيش. كوم، لا تناول وجبة الإفطار وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والغثيان لأنه، عند هذه النقطة، سوف يكون لديك دون طعام لمدة 10 إلى 12 ساعة بعد النوم، مما أدى إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تحدث نتائج مماثلة إذا كنت تخطي الغداء أو العشاء وممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

الإفراط في تناول الطعام قبل العمل

كما أن تناول الطعام قبل التمرين مهم، فمن الضروري أيضا عدم تناول الطعام كثيرا قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل وجبة، انتظر ساعة على الأقل للعمل بها. وجود وجبة كبيرة قريبة من تجريب يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين المكثف وتتيح لنفسك الوقت لهضم كل وجبة.

القلق

العصبية أو القلق قبل حدث كبير يمكن أن تسهم في الغثيان أثناء ممارسة الرياضة. وفقا لمجلة "الترا الدراجات"، لأنك لا تعمل عادة تحت كمية هائلة من الإجهاد، جسمك قد تتفاعل مع القلق مع الغثيان. أكل الحق، والبقاء رطب واستخدام التأمل والتنفس السليم عند التعامل مع القلق قبل حدث مهم أو تجريب.

أسباب أخرى

وهناك أيضا العديد من الأسباب الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الغثيان أثناء التمرين التي لا علاقة لها ممارسة الرياضة. اعتمادا على الأعراض الأخرى الخاصة بك، يمكن أن يكون الغثيان مؤشرا على مجموعة متنوعة من الظروف الخطيرة. وفقا ل فالدكتور. أورغ، قد يحدث الغثيان بسبب ارتفاع درجة الحرارة، والتسمم الغذائي، انفلونزا المعدة، حصى في المرارة، حرقة، إصابة خطيرة في الرأس، الحماض الكيتوني وغيرها الكثير. تحدث مع طبيبك للحصول على تشخيص مناسب إذا لم يهدأ الغثيان.