كمية الموصى بها من عصير الكرز تارت يجب شرب

تارت عصير الكرز وعود فوائد صحية متعددة، بما في ذلك انخفاض وجع العضلات بعد تجريب، والتخفيف من آلام التهاب المفاصل وتحسين النوم. يحتوي الكرز التارت على مركبات، بما في ذلك مضادات الأكسدة والميلاتونين، والتي تعطي لهم القوى المضادة للالتهابات و سوبوريفيك قوية. البحوث غير حاسمة على الآثار الإيجابية للعصير أو كم كنت بحاجة إلى تستهلك للحصول على النتائج المرجوة، على الرغم من. قبل إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك، يكون على علم بأن خدمة 8 أوقية تحتوي على ما يصل إلى 140 سعرة حرارية و 25 غراما من السكر. هذه السعرات الحرارية الزائدة قد يسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت إذا كنت لا خفض السعرات الحرارية في مكان آخر في النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

الفوائد المحتملة للمعلمين

مضادات الأكسدة في عصير الكرز الطعم قد تساعدك على استرداد بسرعة أكبر من التمرين الخاص بك المقبل. وجدت الأبحاث المنشورة في عدد ديسمبر 2010 من مجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أن العدائين الماراثون الذين استهلكوا 8 أوقية من عصير الكرز الطعم مرتين في اليوم لمدة خمسة أيام قبل الماراثون، في يوم الماراثون لمدة 48 ساعة بعد تشغيل شهدت أقل تلف العضلات، وجع، والتهاب بروتين انهيار من العدائين الذين تناولوا الدواء الوهمي. ووجدت دراسة أخرى نشرت في العدد 2010 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن المتسابقين الذين استهلكوا 11 إلى 12 أوقية من عصير الكرز الطعم مرتين يوميا لمدة سبعة أيام قبل التتابع لمسافات طويلة وخلال 24 ساعة من وأفاد السباق عن آلام أقل بكثير بعد المدى من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

تحسين العضلات الانتعاش

رفع الأثقال قد تستفيد أيضا من تناول عصير الكرز تارت. وقد ساعدت تكملات عصير الكرز المصنوع من الكرز مونتمورنسي، وهو نوع من الكرز الطعم، عضلات المدربين تدريبا جيدا، والرياضيين الذكور يتعافى بسرعة أكبر بعد ممارسة قوة متساوية، ذكرت دراسة في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة في عام 2011. المشاركين تستهلك أونصة واحدة من المكملات المركزة يوميا لمدة سبعة أيام قبل و 48 ساعة بعد التمرين. كل أوقية من التركيز يحتوي على عصير حوالي 90 الكرز مونتمورنسي. نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي دراسة صغيرة في عام 2006 تبين أن استهلاك 12 أوقية من عصير الكرز تارت مزيج مرتين في اليوم فقدان القوة الموهن وانخفاض بعض أعراض ضرر العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

ألم أقل شيوعا

مضادات الأكسدة في عصير الكرز تارت قد يكون لها تأثير إيجابي على آلام المفاصل الناجمة عن التهاب المفاصل التهابات. نشرت دراسة صدرت عام 2012 من مجلة الدراسات الغذائية دراسة استهدفت النساء المصابات بهشاشة العظام 10.5 أوقية زجاجات من عصير الكرز تارت، أو وهمي، يوميا لمدة 21 يوما. كشفت اختبارات الدم أن أولئك الذين تناولوا العصير كان لديهم انخفاض كبير في علامة للالتهاب،

أفضل النوم

الكرز تارت تحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون المنتجة في الدماغ التي تساعد على تنظيم النوم ويبطئ الشيخوخة. في دراسة صغيرة نشرت في مجلة فاسب في عام 2014، وكبار السن الذين تناولوا 8 أوقية من عصير الكرز التارت مرتين في اليوم شهدت زيادة في وقت النوم بمعدل 86 دقيقة، مقارنة مع الدواء الوهمي. كما كشفت دراسة سابقة نشرت في عددها الصادر في حزيران / يونيو 2010 من مجلة الغذاء الطبي أن تناول زجاجتين من 8 أوقية من عصير الكرز يوميا قد ارتبط بتحسينات في الأرق.