الانتعاش من ديادليفتس
جدول المحتويات:
- فيديو لليوم
- خلفية
- تدريب القوة يبني كتلة العضلات وقوتها، ويساعد على السيطرة على وزنك ويحسن كثافة المعادن في العظام، والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. دورتين في الأسبوع من تدريب القوة يمكن أن توفر هذه الفوائد. يجب أن يتضمن روتينك تمارين لكل من مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الأسلحة والكتفين والصدر والبطن والظهر والوركين والساقين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 48 ساعة بين دورات تدريب الوزن، لذلك يجب أن لا تؤدي ديادليفتس على أيام متتالية.
- تأخر بداية وجع العضلات، أو دومز، هو وجع العضلات الحاد الذي يحدث عند زيادة كثافة التمرين. وألمع هو الأكثر كثافة في 24 إلى 48 ساعة بعد ممارسة العضلات، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب ديادليفتس دومس إذا كنت تفعل لهم لأول مرة أو زيادة عدد التكرار أو الوزن الذي تستخدمه. علاجات الثلج والتدليك قد يقلل من شدة دومز، ولكن لا يبدو أنها تقلل من وقت الانتعاش.
- قد يكون لديك وجع أقل وتحتاج إلى وقت استرداد أقل إذا قمت ببطء وتدريجي الاحماء قبل مجموعات الثابت من ديادليفتس، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لأن تمتد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، وتمتد لجهودكم الألوية ماكسيموس، أو غلوتيس، والظهر قد تسرع الانتعاش من ديادليفتس. يمكن أن تؤدي التقنية غير السليمة، والأوزان الثقيلة التي يمكنك التحكم فيها وعدم كفاية الانتعاش إلى إصابات، بما في ذلك السلالات والكسور.
قد يكون الشعور بالألم والتعب آثارا طبيعية على القيام برافعة الرفع، ولكن بعض الاستراتيجيات قد تساعدك على التعافي بسرعة. مدرب أو مدرب يمكن أن تعمل معكم لتطوير برنامج متوازن لمساعدة العضلات على التعافي حتى تتمكن من البقاء في صحة جيدة وتلبية أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
فيديو لليوم
خلفية
ديادليفتس تؤكد ظهرك، بعقب والوركين، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وتشمل أنواع الرافعات الميتة أحادية الذراع، وحيدة الرومانية، ومصاعد الدمبل والحديد. الدمبل و ديادليفتس الحديد يعمل أيضا الفخذين. قد يكون النعاس في العضلات المستهدفة لكل ممارسة من الدموع الصغيرة، ودعا ميكروتارس، في العضلات. الانتعاش الكامل أمر ضروري للسماح للميكروترز للشفاء وعضلاتك ليتم إصلاحها.
التوصيات القياسيةتدريب القوة يبني كتلة العضلات وقوتها، ويساعد على السيطرة على وزنك ويحسن كثافة المعادن في العظام، والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. دورتين في الأسبوع من تدريب القوة يمكن أن توفر هذه الفوائد. يجب أن يتضمن روتينك تمارين لكل من مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الأسلحة والكتفين والصدر والبطن والظهر والوركين والساقين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 48 ساعة بين دورات تدريب الوزن، لذلك يجب أن لا تؤدي ديادليفتس على أيام متتالية.
دومز والاستردادتأخر بداية وجع العضلات، أو دومز، هو وجع العضلات الحاد الذي يحدث عند زيادة كثافة التمرين. وألمع هو الأكثر كثافة في 24 إلى 48 ساعة بعد ممارسة العضلات، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب ديادليفتس دومس إذا كنت تفعل لهم لأول مرة أو زيادة عدد التكرار أو الوزن الذي تستخدمه. علاجات الثلج والتدليك قد يقلل من شدة دومز، ولكن لا يبدو أنها تقلل من وقت الانتعاش.
>
اعتبارات
