العلاقة بين معدل ضربات القلب و VO2 ماكس

VO2 ماكس هو مقياس أدق من اللياقة البدنية القلب والجهاز التنفسي. فإنه يقيس أقصى قدر من الأكسجين التي يمكن للجسم استخدامها في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل / كغ / دقيقة). خلال ممارسة الرياضة، ومعدل ضربات القلب يستجيب عن طريق زيادة، وكذلك تسليم الأوكسجين إلى الجسم. بسبب العلاقة التابعة لها، VO2 ماكس ومعدل ضربات القلب على حد سواء أدوات قيمة تستخدم لتقييم مستوى الشخص من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

>

فيديو اليوم

حقائق

يتم إجراء اختبار VO2 ماكس عادة على قطعة من معدات القلب، مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. يتم زيادة كثافة التمرين ومعدل ضربات القلب تدريجيا بينما يتم قياس الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الموجودة في الهواء المستنشق والزفير من خلال قناع التنفس. يتم الوصول إلى VO2 ماكس عند مستويات استهلاك الأوكسجين قبالة، على الرغم من الزيادات المستمرة في شدة.

أهمية

قياس معدل ضربات القلب و VO2 ماكس يساعد المهنيين لوصف ممارسة بأمان وفعالية للأشخاص من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. كما تعتبر هذه التدابير بمثابة "أداة مهمة في التدريب العملي كجزء من إعادة التأهيل الشامل للقلب"، وفقا للمبادئ التوجيهية التي نشرت بالاشتراك بين الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية. تقييم وظيفة القلب واستهلاك الأوكسجين يمكن أن يكون مفيدا بنفس القدر للممارسين المبتدئين يتطلعون إلى تحسين صحتهم، الرياضيين التحمل المدربين تبحث لتحسين الأداء ومرضى القلب تعمل على تحسين أداء القلب.

>

إكسيرت إنزيت

"تشير الدراسات إلى أنه يمكنك زيادة الحد الأقصى ل VO2 من خلال العمل بكثافة تزيد من معدل ضربات القلب إلى ما بين 64 إلى 94 في المائة من الحد الأقصى لمدة 20 دقيقة على الأقل مرات في الأسبوع "، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. أولئك الذين يعانون من VO2 ماكس عالية من المرجح أن يكون أيضا انخفاض معدل ضربات القلب يستريح، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض المخاطر للأمراض المزمنة، كما ترتبط هذه بشكل إيجابي مع كونها صالحة.

اعتبارات

بشكل عام، كلما كان أعلى VO2 ماكس أفضل، ولكن نطاقات صحية تختلف وفقا للجنس والعمر. سيتم تصنيف أنثى تبلغ من العمر 25 عاما مع VO2 ماكس من 36 مل / كغ / دقيقة على أنها "ضعيفة" اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، في حين أن الذكور البالغ من العمر 65 عاما مع نفس VO2 ماكس سيتم تصنيف على أنها "جيدة" صحة القلب والأوعية الدموية. لديك VO2 ماكس اختبار القيام به للحصول على فهم أفضل لمستواك الحالي من اللياقة البدنية والعمل على زيادة نطاق الخاص بك إذا كان يحتاج إلى تحسين.

تحذير

VO2 ماكس اختبار يتطلب ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب عالية للغاية لإجهاد كامل الجسم إلى أقصى حدوده. وهذا مطلوب لقياس بدقة أقصى قدر من الأكسجين الجسم هو في الواقع قادرة على الاستفادة أثناء ممارسة الرياضة.يجب أن يكون لدى الأفراد، وخاصة أولئك الذين يعانون من أي مشاكل القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي القائمة، إجراء الاختبار تحت إشراف مهني طبي أو اللياقة البدنية المدربين.