القوة النسبية الفورمولا للضغط على المقعد

الصحافة مقاعد البدلاء هو ممارسة الجزء العلوي من الجسم التقليدي التقليدي الذي يستخدمه الرياضيون والممارسة التمارين الرياضية. ولكن يمكن أيضا أن تستخدم الصحافة مقاعد البدلاء لاختبار والتنبؤ الكلي الخاص بك قوة الجزء العلوي من الجسم. ومن المتوقع المشترك هو صيغة القوة النسبية للضغط مقاعد البدلاء التي تأخذ في الاعتبار وزن الجسم الخاص بك واحد مندوب الحد الأقصى.

فيديو اليوم

اختبار

الخطوة الأولى لحساب صيغة القوة النسبية هي تحديد الحد الأقصى للتكرار واحد، والذي يدل عليه 1RM. و 1RM هو الحد الأقصى للوزن الذي يمكن الضغط على مقاعد البدلاء للتكرار واحد فقط. لإجراء اختبار الصحافة مقاعد البدلاء 1RM بشكل صحيح، تبدأ مع الاحماء 10 دقيقة تليها تدريجيا زيادة الوزن حتى كنت بالقرب من الوزن 1RM. دائما استخدام محدد أو مساعد في حالة التكرار الفاشل والاستمرار في زيادة الوزن لتعظيم القوة النسبية الخاصة بك.

وزن الجسم

وزن جسمك هو العامل الثاني الذي يؤثر على صيغة القوة النسبية في ضغط البدلاء. كما يزيد وزن الجسم، يجب أيضا زيادة الصحافة مقاعد البدلاء للحفاظ على نفس القوة النسبية. ونتيجة لذلك، فإن معظم المسابقات رفع الأثقال أو رفع الاثقال تشمل الانقسامات الوزن مختلفة لاستيعاب مختلف مستويات القوة النسبية. تزن نفسك على مقياس رقمي للحصول على قياس دقيق من وزنك قبل حساب القوة النسبية.

منهج التدريب

يتم تحسين القوة النسبية في الضغط البدلاء من خلال الجمع بين طرائق التدريب المختلفة. على سبيل المثال، أداء مجموعات متعددة من الصحافة مقاعد البدلاء الثقيلة تليها غيرها من الحركات وظيفية الوزن الجسم مثل بولوبس. هذا المزيج من التمارين يساعد على تحقيق أقصى قدر من القوة النسبية التي يبني نسبة القوة إلى الوزن الإيجابية. في النهاية، تصبح رياضي أكثر قوة مع إمكانات رياضية محسنة.

حساب

بعد قياس بك مقعد الصحافة 1RM وتحديد وزنك، يمكنك حساب القوة النسبية. وتشمل الصيغة الأساسية تقسيم بك الصحافة الصحافة 1RM من وزنك. على سبيل المثال، لاعب كرة قدم 200 رطل مع الصحافة مقاعد البدلاء 225 رطل 1RM لديها قوة نسبية من 1. 125 (225/200 = 1. 125). يشير رقم إيجابي إلى كمية جيدة من القوة النسبية.