وقت الراحة بين مجموعات الدفع المسبق لتدريب ختم بحري

عندما مهمتكم هي لتشغيل العمليات العسكرية البحرية المتخصصة الصغيرة في ظروف وبيئات لا يمكن التنبؤ بها، يجب أن تكون في شكل متفوق. الأختام البحرية تخضع لبعض المهام الأكثر تطلبا والتدريب في القوات المسلحة. زيارات غير عادية إلى صالة الألعاب الرياضية لن تقطعه عندما هدفك هو للوصول الى، وتمرير، والتدريب سيل.

فيديو اليوم

A البحرية تجريب سيل تعتزم الحصول على لك في شكل القتال. انها ليست روتين كمال الاجسام نموذجي الخاص بك التي تم تصميمها لتحصل على العضلات مرحلة تستحق. وظيفية، ووزن الجسم ممارسة هو عنصر أساسي من هذه الإجراءات.

دفع ما يصل هو واحد من أهم تمارين الوزن الجسم الأساسية يمكنك القيام به. تحريك مندوب بعد مندوب من هذا المنافس الصدر يبني القدرة على التحمل وقوة الجسم العلوي. البحرية التدريبات ختم تختلف من المدرب إلى المدرب، ولكن عادة ما تحتوي على الكثير من ممثلين من دفع ما يصل. للمجموعات الأساسية من دفع عمليات، وقتك بقية هو 1-2 دقائق.

ومع ذلك، يمكن أن تختلف أوقات الراحة لأنها تعتمد على الهدف من التمرين الدقيق في ذلك اليوم. هل أنت هناك لبناء القدرة على التحمل، قوة أو قوة؟ كلها سمات حاسمة لنجاح سيل.

ستاندارد بوش-أوبس إن a سيل وركوت

متوسط ​​درجة اختبار اللياقة البدنية سيل هو 100 دفع في 2 دقيقة. يجب عليك تدريب لهذا، وهناك تقنية تشارك جنبا إلى جنب مع القدرة على التحمل.

اضغط على أكبر عدد ممكن كما يمكنك مع جيدة من في دقيقتين لنرى أين تبدأ التدريب دفع ما يصل. تذكر أن الشكل المناسب ضروري لإبقاء لكم خالية من الاصابة وللدفع الخاص بك لحساب. ظهرك يجب أن تبقى في خط مستقيم من كعبك إلى تاج رأسك - لا الأرداف رفع أو خففت. يديك البقاء مباشرة تحت، أو أوسع قليلا من الكتفين.

إذا كنت قادرا على الحد الأقصى للخروج في:

• 40 دفع عمليات أو أقل، القيام خمس إلى ست مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين.
• 40 إلى 60 دفع عمليات، القيام أربع إلى خمس مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين؛
• 60 إلى 80 دفع عمليات، القيام أربع إلى خمس مجموعات من 20 إلى 25 ممثلين.
• 80 إلى 100 دفع عمليات، القيام ثلاث إلى أربع مجموعات من 30 إلى 40 ممثلين.
• 100 أو أكثر دفع عمليات، القيام ثلاث إلى أربع مجموعات من 40 إلى 50 ممثلين.

استريح من دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات، بغض النظر عن مستوى أدائك.

الذهاب إلى أبعد من الأساسيات

قد ينطوي الاختبار على عمليات دفع قياسية، ولكن يتجاوز ذلك في التدريبات. على سبيل المثال، في يوم كنت بناء القوة، والقيام التصفيق دفع عمليات، والتي تنفجر من الجزء السفلي من دفع ما يصل والتصفيق يديك قبل الهبوط إلى الوراء مع المرفقين عازمة. يمكنك أن تفعل ثلاث مجموعات من خمسة إلى ثمانية ممثلين من هذه مع فقط 30 ثانية من الراحة بين مجموعات. في يوم السلطة، وتشمل أيضا تمارين مثل فترات العدو والدمبل المتفجرة الصفوف.

في يوم القوة، قم بإدخال بليو دفع ما يصل، وهو تماما مثل الاختلاف التصفيق المذكورة أعلاه، ولكن كنت ببساطة تنفجر صعودا وهبوطا إلى الوراء مع المرفقين عازمة وليس التصفيق.يمكنك القيام ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين تليها مباشرة من 10 إلى 15 ممثلين من الصف كابل، ويستريح 60 ثانية بينهما. يوم القوة قد تشمل أيضا ديادليفتس، تجعيد الساق ومكابس مقاعد البدلاء الدمبل.

يوم التحمل الذي ينطوي على الجسم كله قد تستخدم دفع ما يصل كجزء من الدائرة. سوف تفعل تمارين مثل دفع عمليات، سحب الناشئة، تراجع ثلاثية الرؤوس، والسباقات القصيرة، يجلس القرفصاء السجناء والجرش في تتابع سريع. تهدف لمدة 10 إلى 20 ممثلين من كل خطوة. لا تحصل على راحة بين هذه التحركات، إلا بعد الانتهاء من دائرة بأكملها. عند هذه النقطة، تعطي لنفسك 1-2 دقائق، ثم تفعل ذلك مرة أخرى.

اقرأ المزيد: 10 أنواع مختلفة من دفع ما يصل

->

البحرية لديها معايير عالية للياقة البدنية.

ما هو مطلوب من ختم

الحد الأدنى من النتيجة على البحرية اختبار اللياقة البدنية هي:

• 500 يارد السباحة: 12 دقيقة، 30 ثانية
• 50 دفع- أوبس *
• 50 سيت-أوبس *
• 10 بول-أوبس
• 1. 5 ميل المدى: 10: 30

القيام الحد الأدنى لن تحصل على بعيدا جدا، على الرغم من. ولا يتأهل في نهاية المطاف سوى بضع مئات من الناس.

• 500 يارد السباحة: 8: 00
• 80 إلى 100 دفع أوبس *
• 80 إلى 100 الاعتصام أوبس *
• 15 إلى 20 سحب الناشئة
• 1. 5 ميل المدى: 8: 00 إلى 9: 00

* 2 دقيقة المهلة

اقرأ المزيد : الأساسية تجريب التدريب العسكري