مخاطر تناول الكثير من الأفوكادو

يتم تحميل الأفوكادو مع الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام في أي نوع من الطعام - بما في ذلك الأفوكادو - يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة وحتى نقص المغذيات. تناول الأطعمة - حتى الأطعمة الصحية - في الاعتدال هو المفتاح لإدارة الوزن الصحي والحد من خطر الإصابة بالأمراض.

فيديو اليوم

كسب الوزن

لأن الأفوكادو عالية في الدهون الغذائية - الدهون توفر 9 سعرة حرارية لكل غرام مقارنة مع 4 سعرة حرارية لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات - تناول الكثير من الأفوكادو يمكن أن حزمة على جنيه. واحد الأفوكادو يوفر ما يقرب من 30 غراما من الدهون الغذائية و 322 سعرة حرارية. والخبر السار هو أن غالبية الدهون في الأفوكادو هو صحي، والدهون غير المشبعة. ومع ذلك، حتى الدهون الصحية يمكن أن يسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها إذا كنت تستهلك لهم في الزائدة.

>

نقص المغذيات

إذا كنت تملأ الأفوكادو قد لا يكون لديك ما يكفي من الشهية للاستهلاك الأطعمة المغذية الأخرى الغنية التي تشكل نظام غذائي متوازن. وعلى الرغم من أن الأفوكادو غنية بالكربوهيدرات والألياف والدهون الغذائية وفيتامين ه وفيتامين ك والنياسين وفيتامين أ والبوتاسيوم والفولات، إلا أنها ليست غنية بالبروتين وتفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. لذلك، اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات عند التخطيط وجبات الطعام الخاصة بك - وليس فقط الأفوكادو.

الحساسية

على الرغم من أن الحساسية الأفوكادو غير شائعة، ويمكن أن تسبب آثارا جانبية غير سارة، وخاصة عندما تؤكل الأفوكادو في الزائدة. وفقا لقضية ومراجعة المادة المنشورة في يونيو 2011 في "الحساسية والربو والمناعة السريرية" مجلة، حساسية الأفوكادو قد يسبب الصفير، والسعال، وذمة وحساسية الأنف. إذا كنت تواجه أي من هذه الأعراض بعد تناول الأفوكادو، حاول قطعها من النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تختفي.

الأفوكادو في الاعتدال

على الرغم من أن تناول الأفوكادو الزائد قد يسبب مشاكل وآثار جانبية غير سارة، بما في ذلك الأفوكادو - في الاعتدال - في النظام الغذائي الخاص بك غالبا ما يأتي مع الفوائد الصحية. ووفقا للبحث الذي نشر في عدد كانون الثاني / يناير 2013 من مجلة التغذية، فإن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو كان لديهم مآخذ أعلى للفاكهة والخضروات، وخفض استهلاك السكريات المضافة، وتحسين نوعية النظام الغذائي عموما، وانخفاض مؤشرات كتلة الجسم وأوزان الجسم والخصر محيط من أكلة غير الأفوكادو.