التمارين الأسطوانية ديربي إكسيرسيسس

الأسطوانة ديربي هي الرياضة مكثفة وسريعة الخطى التي يمكن اختبار قدرات حتى الرياضيين الأكثر محنك. بسبب طبيعة الأسطوانة ديربي، فمن المهم التركيز على مزيج من التمارين المختلفة التي من شأنها تحسين قدرات التزلج الخاص بك وتعطيك المزيد من القوة، والقدرة على التحمل وخفة الحركة لأداء على النحو الأمثل. التركيز على التمارين الرياضية عالية التحمل، وتعزيز الأساسية وتمارين القوة لجعل جسمك أقوى وأكثر مرونة، والمرونة لمنع الإصابة وجعل جسمك تتحرك أكثر مرونة.

فيديو اليوم

التحمل

->

استخدم أداة صافرة لزيادة القدرة على التحمل

بغض النظر عما إذا كنت مانع أو التشويش، والقدرة على التحمل هو المفتاح للعب أفضل نوبة ممكنة. للتأكد من الطاقة الخاصة بك لم ينحدر قبل النصف الأول من اللعبة قد انتهت، ودفع حدود التحمل الخاص بك في كل مرة كنت تمارس. ممارسة العدو على التزلج الخاص بك لفترات دقيقتين مع فواصل 30 ثانية بين كل سباق، وتكرار دورة ثماني مرات. هذا سيزيد من التحمل الخاص بك وتساعدك على التعود على التزلج في مربى لمدة دقيقتين. أو، لبناء التحمل الخاص بك وأيضا تساعد على زيادة قدرتك على الحصول على ما يصل بعد سقوط، في محاولة لمدة 10 دقيقة الحفر السقوط حيث كنت تزلج حتى يتم نسف صافرة. سقوط عندما تسمع صافرة، تبقى على الأرض حتى يتم نسف صافرة مرة أخرى، ثم الحصول على ما يصل في أسرع وقت ممكن والسباق حتى تسمع صافرة المقبل. كرر الدورة في غضون فترة 10 دقائق.

التدريب الأساسي والقوى

->

التدريب الأساسي سيساعد على تحسين قدراتك على التزلج على الجليد الخاص بك.

التوازن مهم في الحصول على راحة على الزلاجات الخاصة بك، وتدريب القوة سيساعد على جعل العضلات والعظام أقوى، وهو أمر بالغ الأهمية في الرياضة كاملة الاتصال. قضاء يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع القيام التدريبات الأساسية والقوة، وإعطاء جسمك يوم أو اثنين للتعافي. برنامج التدريب الدائرة مثالية، لذلك قضاء دقيقة واحدة القيام بكل مما يلي: بوشوبس، الجرش، يجلس القرفصاء، الطعنات والألواح. كرر ثلاث مرات. لدفع نفسك أصعب، إضافة الأوزان ل يجلس القرفصاء، الطعنات والجرش.

Plyometrics

->

وتشمل بليوميتريكس في التدريب الخاص بك لزيادة سترينت المتفجرة.

سوف تساعد تمارين بليوميتريك على زيادة قوتك المتفجرة، سواء كنت مانع بحثا عن إصابة قوية، أو جهاز تشويش يريد زيادة سرعة تشغيلك. بليوميتريكس يمكن تضمينها في الأساسية والقوة التدريب. هل ثلاث مجموعات من 12 من كل مما يلي: يقفز القرفصاء، بوربيس، يقفز مربع، الركبتين العالية والقفزات نجمة.

المرونة

->

إضافة اليوغا تمتد إلى روتينك لمنع الإصابة.

المرونة هي أيضا عنصر مهم من الأسطوانة ديربي التي تساعد على منع الإصابة والمساعدات في قدرة الجسم على ترتد مرة أخرى من السقوط والنتائج. بعد كل دورة ممارسة، وقضاء ما لا يقل عن 10 دقائق تمتد كتفيك، كوادس والظهر والصدر وأوتار الركبة والعجول. تمتد اليوغا هي أيضا وسيلة فعالة للمساعدة في زيادة نطاق الحركة. قضاء بضع دقائق القيام الكلب تواجه الهبوط، الكوبرا، والانحناءات إلى الأمام والضفدع تشكل للمساعدة في تمتد ظهرك والساقين والجذع وتحسين مجموعتك الشاملة للحركة.