الجري مقابل الفوائد البيضاوية
جدول المحتويات:
الآلات البيضاوي هي المعدات القياسية في الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد، والجري هو ممارسة القلب والأوعية الدموية الكلاسيكية لأولئك الذين يبحثون لبناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية. قد تتساءل أي واحد يوفر المزيد من الفوائد. الجواب يكمن في أهدافك لتجريب الخاص بك، القضايا الشخصية الخاصة بك مع الإصابات وتفضيلاتك الشخصية. بالنسبة لبعض الأفراد، الآلات الإهليلجية هي خيار أفضل، في حين للآخرين، تشغيل أكثر منطقية.
<>>فيديو اليوم
فوائد الجهاز البيضاوي
توفر كل من الآلات البيضاوية الدائمة والدراجات البيضاوية الراسخة تمارين منخفضة التأثير لأولئك الذين لديهم مشاكل مزمنة مع الكاحل أو المفاصل في الركبة و أولئك الذين يتعافون من الإصابة. باستخدام مستويات الذراع، يمكنك حتى تعمل ذراعيك على آلات بيضاوي الشكل. في بعض الحالات، فمن الممكن حتى استخدام فقط ذراعيك لنقل الآلات - بدلا من الدائمة، منصات عائمة.
مزايا الجري
ما إذا كنت تختار تشغيل على حلقة مفرغة أو خارج، تشغيل هو ممارسة عالية التأثير الذي يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية. ممارسة منتظمة يمكن بناء القدرة على التحمل وزيادة قدرتك على تشغيل مسافات أطول بوتيرة أسرع. استقرار العضلات وقوة العظام أيضا تحسين عند تشغيل بانتظام: تأثير ساقيك على سطح تشغيل يحفز الخلايا العظمية لتجديد والأوتار والعضلات لضبط عن طريق الحصول على أقوى.
>التشابه البيضاوي والجري
كل من الآلات الجراحية والبيضاوية تقدم فوائد القلب والأوعية الدموية، وتعمل قلبك وزيادة تدفق الدم وتسليم الأوكسجين إلى الأعضاء في جميع أنحاء الجسم. كلا التركيز أيضا على تطوير واستخدام العضلات الكبيرة مثل كوادس، أوتار الركبة، غلوتيس والوركين، والعجول، التي تدفئة لكم بسرعة وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كل من هذه التمارين تساعد أيضا على تحسين التوازن والاستقرار، وأنها تعزز فقدان الوزن عند الجمع بينها مع اتباع نظام غذائي صحي.
الاختلافات البيضاوي والجري
إذا كنت ترغب في تشغيل في سباق الماراثون، تقليل الوقت الخاص بك لتشغيل ميل، أو تفضل أن تكون في الهواء الطلق، ثم تشغيل هو بالتأكيد أفضل خيار لتجريب القلب الخاص بك. ومع ذلك، حتى مع الأحذية المناسبة وسطح مسطح على التوالي، والإصابات في مفصلات الكاحل والركبتين شائعة عند تشغيل بسبب الحركة المتكررة من النشاط الحاملة للوزن. إذا كنت تعاني من إصابات في الكاحل أو في الركبة أو في الركبة، أو إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية بعيدا عن العناصر، فيمكنك استخدام الدراجات المستديرة الإهليلجية أو الآلات البيضاوية في الحصول على تمارين قلبية وعائية صلبة مع الحد الأدنى من التأثير. إذا كنت خالية من الإصابات، يمكنك اختيار واحد من أنواع ممارسة، أو يمكنك إضافة متنوعة إلى نظام التمرين عن طريق التناوب عليها على مدار الأسبوع.
