يعمل عندما تكون قرحة

قد لا تكون مستعدا لتخطي تجريب بسبب وجع، ولكن دفع الألم قد يسبب في بعض الأحيان المزيد من المتاعب على المدى الطويل. الجري يمكن أن يسبب المزيد من الضرر في ساقيك، وسوف لا تحصل على الفوائد الصحية التي تجلب يجلب إذا كان لديك لتقصير روتينك بسبب الألم. إذا كنت قررت أن تذهب تشغيل بينما كنت قرحة، واتخاذ بعض الاحتياطات سوف تساعدك على العودة إلى الشكل بشكل أسرع.

فيديو اليوم

عندما يكون الجري غير موافق

إذا كان لديك وجع خفيف في ساقيك وأنت تعرف أنه ناجم عن التمرين السابق، قد يكون من الجيد أن تعمل. صدفة التي قد حان في الأيام السابقة، وبدأت بعد فعلت تجريب مكثف من المرجح أن يسبب تأخر ظهور وجع العضلات. ويعتقد أن دومز يكون سببه دموع صغيرة في العضلات التي تحدث عند رفع شدة التمرين. إذا كان وجعك خفيفا وليس لديك أي أعراض أخرى تشير إلى مشكلة طبية، فيمكنك تجربة الجري.

عند تشغيل غير موافق

يمكن أن يكون سبب الخوف من العضلات المتوترة أو التي سحبت، ويمكن أن يؤدي تشغيل هذه المشاكل أسوأ. إذا ساق واحدة فقط يضر أو ​​لديك ألم حاد في أي مكان، لا تعمل. هناك عدد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تشير إلى حاجتك للراحة. إذا كان وجعك مصحوبا بأعراض باردة أو انفلونزا، والتعب، والأرق، وعدم الشهية، وتغيير في المزاج أو أي شيء آخر لا يشعر الحق لك، أخذ قسط من الراحة وزيارة الطبيب. يجب عليك أيضا تجنب تشغيل إذا كان وجعك يزداد بشكل مطرد بدلا من أفضل.

علاج الغضب

يمكن أن يؤدي الجرح مع عضلات الألم إلى تخفيف الألم أحيانا، ولكنه قد يؤدي أيضا إلى تفاقم وجعك. هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لجعل تشغيلك ممارسة صحية بدلا من أن تكون مؤلمة. امتد ساقيك لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الخروج. عند الانتهاء من تشغيل، والجلوس في حوض كامل من الماء البارد أو وضع حزم الباردة على عضلات الساق الخاص بك. يمكن للبرد ضغط الأوعية الدموية تورم وتخفيف الألم. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان قرحة بعد تشغيل، قد تحتاج لشراء أحذية جديدة مع توسيد أفضل.

تغيير الروتين الخاص بك

قد لا تكون قادرا على اتباع نفس الروتين الخاص بك عندما كنت قرحة. تشغيل لمدة نصف طالما كنت عادة وتشمل فترات متكررة من المشي. عليك أن تكون أكثر سهولة أن تكون قادرة على معرفة ما إذا كان الألم الخاص بك يزداد سوءا عندما كنت المشي. سوف رفع أو أسفل التلال أيضا جعل الألم أسوأ. تشغيل على سطح مستو حتى ذهب وجع الخاص بك. ابحث عن سطح يحتوي على بعض العطاءات، مثل الحقل الناعم أو المسار الترابي، بدلا من التشغيل على الخرسانة.