سجق، الفلفل والبصل وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 6 سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 2/3 كوب
- وصفات
- ريسيبس
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 15
- كوك
- 30 متر
- المجموع
- 45
عشاء متوازن في عطلة نهاية الاسبوع المزدحمة يمكن أن يكون تحديا للسحب. الدجاج المطبوخ قبل النقانق هو حل سهل. انها مصدر الهزيل من البروتين عالي الجودة ويستغرق دقائق فقط للتحضير.
المكونات
6 سيرفيس 6
- 6 سجق دجاج طبيعي
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
- 3 فلفل متوسط (أي لون)
- 1 متوسطة البصل
- 1 ملعقة صغيرة جديدة روزماري
- 1 داش الأرض الفلفل الأسود
- 1 ملعقة كبيرة الطحين جميع الأغراض
- 4 فص الثوم
- 1 كوب صلصة الطماطم
- 1 1/4 أكواب الدجاج غير مملح
- 2 قرصة الفلفل الأحمر رقائق
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 4 أوراق أوراق الريحان الطازجة
اتجاهات
1 الأرز البسمتي البني المطبوخ أو القمح الكامل أو المعكرونة الغنية بالألياف عالية الغلوتين للخدمة، إذا رغبت في ذلك 2 قم بتسخين مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة الحرارة. مرة واحدة الساخنة، رذاذ بسخاء مع رذاذ الطبخ خالية من الدهون. إضافة شرائح سجق الدجاج و sauté حتى مجرد كارامليزد. يرفع عن النار ويوضع جانبا. 3 في نفس المقلاة، تضاف زيت الزيتون البكر الممتاز والبصل suté والفلفل وإكليل الجبل حتى الخضروات هي الكراميل (انخفاض الحرارة قليلا إذا كان عموم يبدأ التدخين). الموسم مع الفلفل الأسود المطحون. 4 أضف الدقيق ويطهى لمدة 3 دقائق، مع التقليب بشكل متكرر. 5 ضجة في صلصة الطماطم، 1 ¼ أكواب الدجاج الكؤوس، رقائق الفلفل الأحمر وسجق الدجاج. سحق الثوم مع الجزء الخلفي من سكين وإضافته إلى المقلاة. إذا كان استخدام صلصة الطماطم منخفضة الصوديوم، الموسم مع ملح البحر. جلب إلى يترك على نار خفيفة. ينضج لمدة 10 إلى 15 دقيقة تقريبا أو حتى تصبح صلصة سميكة، وخفض الحرارة إذا لزم الأمر. تحريك أحيانا. 6 أزل الثوم المحطم. يخدم كما هو أو على الأرز البني أو المعكرونة عالية الألياف مع الريحان المفروم الطازج. استمتع!معلومات التغذية
السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الخدمة: 2/3 كوب
- 10g الدهون
- 16g الكربوهيدرات
- 16g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 10 جرام < 14٪> الكربوهيدرات 16 جرام | 7٪ |
| الألياف الغذائية 2 جرام | |
| السكر 6 جرام | الكولسترول 65 جرام |
| الكوليسترول 65 جرام | 21٪ |
| الصوديوم 499 ملليجرام < البروتين 16g | 10٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
