عدس الفلفل الحار اللذيذ مع وصفة الكمون
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 قم بتسخين زيت الزيتون في وعاء كبير على نار هادئة. تحريك البصل والثوم والمخفف لمدة خمس إلى سبع دقائق حتى شفافة وكراميل قليلا. تحويل الحرارة إلى متوسطة وإضافة في العدس وصلصة الطماطم، مرق والملح والفلفل ومسحوق الفلفل الحار والكمون والكزبرة. يحرك ويجلي إلى يغلي لطيف لمدة 25 دقيقة أو حتى العدس هي العطاء. 2 أضيفي في الطماطم المسحوقة والشوكولاتة الداكنة. يحرك ويترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق أكثر. 3 في حين أن هذا سيمرس، مزيج معا حليب اللوز والكاجو وملح البحر والفلفل والثوم والكمون جعل "كريم الكمون". 4 خدمة مع دولوب من كريم الكمون وأعلى مع الكزبرة المفرومة، والأفوكادو مكعبات والبصل الأحمر.
- 446 السعرات الحرارية
- 16 جرام دهون
- وصفات
- بودنغ
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس مع
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- بريب
- 05
- كوك
- 30
- المجموع
- 35
هذا الفلفل الحار اللذيذ لديه كل النكهات من وصفة الفلفل الحار التقليدية، ولكن الشوكولاته الداكنة يجلب في العمق، و كريم الكمون توازنه كل شيء. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1 بصل
- 3 فصوص الثوم
- 1 كوب عدس أخضر
- 8 أوقية صلصة الطماطم لا ملح
- 5 أكواب عضوي حساء الخضار
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
- 3 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1/4 ملعقة صغيرة الكمون الأرض
- 1/4 ملعقة صغيرة التوابل والكزبرة الأرض < 28 أوقية طماطم سحق هانت
- 1 أوقية رقائق شوكولا داكنة إضافية
- 1/2 كوب حليب اللوز
- 1/4 كوب الكاجو الخام
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر الفاخر
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل ، أسود
- 1/4 تسب الثوم، حبيبات
- 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
- 1 الأفوكادو المتوسطة
- 1/4 متوسطة البصل الأحمر
1 قم بتسخين زيت الزيتون في وعاء كبير على نار هادئة. تحريك البصل والثوم والمخفف لمدة خمس إلى سبع دقائق حتى شفافة وكراميل قليلا. تحويل الحرارة إلى متوسطة وإضافة في العدس وصلصة الطماطم، مرق والملح والفلفل ومسحوق الفلفل الحار والكمون والكزبرة. يحرك ويجلي إلى يغلي لطيف لمدة 25 دقيقة أو حتى العدس هي العطاء. 2 أضيفي في الطماطم المسحوقة والشوكولاتة الداكنة. يحرك ويترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق أكثر. 3 في حين أن هذا سيمرس، مزيج معا حليب اللوز والكاجو وملح البحر والفلفل والثوم والكمون جعل "كريم الكمون". 4 خدمة مع دولوب من كريم الكمون وأعلى مع الكزبرة المفرومة، والأفوكادو مكعبات والبصل الأحمر.
معلومات التغذية446 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص16 جرام دهون
- 56 جرام الكربوهيدرات
- 19 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 16 جرام < | |
| الكولسترول الدهون 3g | الكوليسترول 0mg |
| 0٪ | |
| الصوديوم 1833mg | 76٪ |
| الكربوهيدرات 56 جرام | 28٪ |
| الألياف الغذائية 22 جرام < بروتين 19g | 12٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
