الآثار الجانبية لكونها أقل من الوزن

يجري رقيقة جدا يبدو حالة تحسد عليها، نظرا لمعدل زيادة الوزن والسمنة في مجتمع اليوم. ولكن مع هذا الوزن غير الصحي يأتي مجموعة من المضاعفات المحتملة. بالإضافة إلى عدم الشعور الخاص بك أفضل ما لديكم، قد لا يكون جسمك قادرا على أداء على النحو الأمثل للخطر صحتك. سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب المرض أو الجراحة أو الأيض السريع وراثيا أو تناول نظام غذائي غير متوازن، فإنه وضع يمكنك تصحيحه مع المزيد من السعرات الحرارية، والنشاط المناسب والتوجيه من المهنية الطبية. كنت تعتبر نقص الوزن إذا مؤشر كتلة الجسم، العلاقة بين طولك والوزن، ويقيس أقل من 18. 5.

>

فيديو اليوم

نظام المناعة المختلط

كونها رقيقة جدا يعني الجهاز المناعي الخاص بك لا يمكن أن تعمل بقوة. كنت أكثر عرضة للمرض أو الحصول على العدوى. قد تجد نفسك عرضة لنزلات البرد والانفلونزا، والانتعاش من هذه الأمراض بطيئة. إذا كنت تعافى من المرض أو الجراحة، يجري رقيقة جدا يبطئ عملية الشفاء. كشف تحليل تلوي نشر في عدد 2014 من مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية أن الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 أو أقل لديهم ما يقرب من ضعف خطر الموت في وقت مبكر من شخص مع مؤشر كتلة الجسم العادي.

يحتاج الجهاز المناعي الخاص بك إلى تدفق عالي الجودة من الفيتامينات والمعادن للعمل بشكل أكثر فعالية. عندما كنت تعاني من نقص الوزن، قد لا تحصل على كل أو ما يكفي من هذه المواد الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A، C، D و E، وكذلك المعادن الحديد والسيلينيوم والزنك. فقدان الشعر والضعف العام، بسبب تقلص كتلة العضلات، قد تحدث أيضا وتسهم في الضعف.

مضاعفات هرمون من نقص الوزن

يمكن أن تعاني الفتيات دون الوزن، على وجه الخصوص، من هرمون الإهمال. قد يكون الحيض غير منتظم، أو لا الحيض على الإطلاق. إن نقص الوزن هو شكل من أشكال التوتر الذي يسبب جسمك لتغيير إنتاج هرمون، لذلك يمكن أن تركز على وظائف الجسم الأساسية الأخرى التي تبقيك على قيد الحياة. مع تدفق هرموني غير طبيعي، كنت في خطر أكبر من هشاشة العظام.

وضع نقص الوزن يمكن أن يعقد الحمل أو يجعل من الصعب الحصول على الحوامل. جسمك على الأرجح يستشعر أنه ليس لديه ما يكفي من الدهون في الجسم أو لا تتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم حياة أخرى، وأن هذا ليس وقتا طيبا لإعادة إنتاج. وأكدت الأبحاث التي قدمت في الجمعية الأمريكية للطب الإنجابي، أو المؤتمر، أن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم بين 14 و 18 عاما لم يكن لديهن سوى فرصة 34 في المائة لتقديم طفل سليم.

أوجه القصور الغذائية

يمكن أن يكون طفيفا جدا من حجم الجسم مؤشرا على أن نظامك الغذائي غير كاف من الناحية التغذوية أو لديك حالة مثل مرض الاضطرابات الهضمية التي تمنعك من امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.هذا يمكن أن يضعك في خطر من نقص الحديد وفقر الدم أو نقص الأحماض الأمينية. أوجه القصور التغذوية تسلبك الطاقة المثلى، لذلك تشعر بالسبات العميق أو الضعيف. قد تكون بشرتك مملة، شعرك يجف، كتلة العضلات يقلل، الدماغ يشعر ضبابية، وأنه من الصعب النوم.

تقدير الذات ونقص الوزن

ضغط الأقران والإجهاد الحياة صعبة بما فيه الكفاية. كنت لا تريد أن يكون للتعامل مع التعليقات السلبية حول مظهرك. أن تكون رقيقة جدا يمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي ومنعك من القيام الأشياء التي تريد، مثل لعب بعض الألعاب الرياضية. ليس كل شخص لديه نفس نوع الجسم، وأنت لا يمكن أن تتحول من لاعب كرة السلة لانكي إلى لينمان مدمن مع تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وبرنامج التمارين الرياضية، ولكن يمكنك أن تصبح أصح ممكن بالنسبة لك.

خطوات معالجة حالة نقص الوزن

تحقق مع مقدم الرعاية الطبية أولا للتأكد من عدم وجود حالة أساسية لك، مثل اضطراب المناعة الذاتية أو مشاكل سوء الامتصاص الهضمي، التي تتسبب في فقدان الكثير من الوزن. الطريقة الوحيدة لوضع على جنيه هو لتناول الطعام. تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة، كما أنك لا تزال عرضة للأمراض التي يمكن أن تحدث من استهلاك الكثير من السكر والحبوب المكررة حتى عند نقص الوزن.

أضف 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا في الأطعمة الصحية مثل البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. وهناك دمية كبيرة من زبدة الفول السوداني على الموز، حفنة من المكسرات بين الغداء والعشاء، أو عصير مع الفواكه الطازجة واللبن والثلج يمكن أن تضيف كل السعرات الحرارية الصحية بطريقة لذيذة.

يساعدك النشاط البدني على تعزيز شهيتك. الخروج والمشي أو ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام. إضافة التدريب المقاومة بضع مرات في الأسبوع للمساعدة في بناء كتلة العضلات صحية. هذه التدابير يمكن أن تساعدك على الحصول على معقول وصحي 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع.