تدريبات الساق والدراجات الهوائية

بيدالينغ يبدو وكأنه حركة سهلة، الطبيعية، ولكن في الواقع يأخذ الكثير من المهارة. يمكن أن تكلف التهوية غير فعالة الدراج قيمة الطاقة والسرعة. في موسم ما بعد الظهر، عندما يتم هبوطك إلى دورة داخلية أو قد شنت الدراجة في الهواء الطلق الخاص بك على مدرب، والعمل تدريبات الساق واحدة لشحذ المهارات الخاصة بك تهديداتها. تعال الموسم الجديد، عليك أن تكون أكثر كفاءة وأسرع ومتجرب.

فيديو اليوم

تقنية الدواسة المثالية

إذا كنت تستخدم الدواسات كليبليس، لديك بالفعل تحسين الكفاءة. هذه الأحذية التي تثبت مباشرة في دواسة تمكنك من دفع إلى الأمام في الجزء العلوي من السكتة الدماغية و دي الوزن حتى كنت سحب ما يصل قليلا في نهاية الجزء الخلفي من السكتة الدماغية. إذا كنت سحب بقوة تصل، سوف ساقك التعب وتفقد السلطة على دونستروك. باستخدام هذا الأسلوب، يمكنك استخدام أي مكان من 50 في المئة إلى 95 في المئة من الطاقة المتاحة لتحريك دورة إلى الأمام، ويقول جوستين تشيستر، مدرب مع ميل هاي مولتيسبورت في ولاية كولورادو. التدريبات الساق واحدة تساعدك على شحذ كفاءة هذه الحركة حتى ينتهي بك الأمر نحو نهاية أعلى من انتاج الطاقة المحتملة.

ساق واحد في كل مرة

تدريبات الساق الواحدة ذات قيمة خاصة عند بناء المستوى الأساسي من اللياقة البدنية. عليك أن تفعل ذلك على المدرب أو الدراجة في الأماكن المغلقة - لا تحاول هذا على الطريق. قم بإزالة قدم واحدة من المقطع واستريحه على كرسي بجوار الدراجة. دواسات القدم الأخرى بينما كنت لا تزال في سهل والعتاد. الذهاب بسرعة مريحة ومراقبة نعومة السكتة الدماغية الخاصة بك. قد تلاحظ أن الجزء العلوي من السكتة الدماغية هو صعبة ومتقلبة. كما دواسة، والتركيز على الحفاظ على هذا الجزء العلوي من السكتة الدماغية على نحو سلس. وهذا سوف التعب المرن الورك بسرعة. مرة واحدة كنت لا يمكن دواسة بسلاسة، تبديل الساقين حتى أن الفخذ فاتيس. ثم دواسة مع كلا الساقين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مع التركيز على السكتة الدماغية على نحو سلس. كرر التدريبات ذات الساق واحدة ثلاث إلى خمس مرات كما امتدادا الخاص بك الاحماء.

كلا القدمين على الدواسات

إجراء التدريبات الساق معزولة مع كلا القدمين في لقطات، إذا كنت تفضل ذلك. الاحماء إلى تهديداتها بوتيرة حوالي 90 دورة في الدقيقة لعدة دقائق. الاسترخاء ساقك اليمنى تماما ودواسة في المقام الأول مع يسارك لمدة 30 إلى 60 ثانية. التأكيد على نفس السكتة الدماغية السلس التي تحصل عند استخدام كلا الساقين للسلطة. قم بإعادة ربط ساقك اليمنى و دواسة القدم باستخدام الساقين، ثم قم بالتبديل فقط مع الساق اليمنى لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر الحفر عدة مرات في بداية التمرين لصقل شكل وكفاءة تهديداتها.

نضع في اعتبارنا

فريق رياضي برلينغتون التحمل الرياضيين - فريق الوحش قصيرة - توصي الاحماء قبل 20 دقيقة على الأقل من تنفيذ التدريبات الساق واحدة. هذه التدريبات هي من بين العديد من التقنيات التي تساعد على تحسين الكفاءة تهديداتها والإيقاع.وتشمل الدورات التدريبية التي تؤكد على تهديداتها في إيقاع عالية - 90 إلى 115 دورة في الدقيقة - باستمرار لمدة 30 إلى 60 دقيقة كطريقة أخرى لجعل تهديداتها أكثر كفاءة.