النوم بعد وجبة الإفطار لكامال الاجسام

يتطلب نمط حياة كمال الاجسام اهتماما خاصا بالنظام الغذائي والتدريب والنوم. تماما كما نوع من التمارين تفعله وأنواع الأطعمة التي تأكل تؤثر على تطوير العضلات، والنوم أيضا يلعب دورا أساسيا في هذه العملية. توقيت كل من هذه العوامل الثلاثة نمط الحياة الحيوية يؤثر على معدل نمو العضلات. على سبيل المثال، يتم تثبيط النوم بعد الإفطار أو القيلولة في أوقات أخرى من اليوم، باستثناء قيلولة السلطة 10 إلى 20 دقيقة.

فيديو اليوم

تطوير العضلات

العضلات تنمو أثناء نومك، عندما التغذية وممارسة الرياضة كافية. خلال النوم المرحلتين 3 و 4، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات ويتم الإفراج عن هرمونات النمو. لغير كمال الاجسام، وهذا هو وقت إصلاح الأنسجة. ومع ذلك، فإن كمال الاجسام يمارسون ويزودون أجسادهم بأنواع الأطعمة الموصى بها لبناء العضلات، مثل البروتين الخالي من الدهون، ونمو تجربة العضلات التي تمارس. نظام إصلاح الجسم يندفع إلى ألياف مكسورة من العضلات تمارس، وتوليف البروتينات لإصلاح وتنمو العضلات. يبقى تركيب البروتين مرتفعة في العضلات تمارس لمدة تصل إلى 24 ساعة.

النوم

يتميز النوم بالكمية والجودة. في حين تختلف متطلبات النوم مع العمر ومستوى النشاط، ومعظم البالغين تتطلب ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم للحصول على أفضل تأثير. نوعية النوم مهم أيضا. يجب أن يكون النوم دون انقطاع في غرفة باردة مع عدم وجود ضوء أو ضوضاء. كل من المراحل الخمس من النوم لديها وظيفتها الخاصة. فإنه يأخذ النوم دون انقطاع للسماح للجسم على التحرك من خلال مراحل بطريقة دورية طوال الليل.

قيلولة

على موقع وانا بي بيج، يعرف ماكي ريدينجتون خمسة أنواع من القيلولة. نودينغ ناب هو أن الانقطاع إلى النوم الذي ينتهي عادة بعد 10 إلى 90 ثانية مع رعشة سريعة مرة أخرى إلى اليقظة. ويستمر "كيكي ناب" من 5 إلى 10 دقائق، ويزيد من اليقظة والأداء الحركي. و سنوزر عشرون دقيقة لديها فوائد كيكي زائد زيادة الأداء. النابض ديلوكس، 50 إلى 90 دقيقة، لديه بعض الفائدة ل لاعب كمال الأجسام، كما أنه يسمح الحاضن للدخول دورة واحدة من مرحلة النمو من النوم. ويسمى النوع الخامس من قيلولة قيلولة الكافيين، وليس لديه فوائد لاعب كمال اجسام. ويستخدم هذا قيلولة عندما اليقظة العقلية هو جوهر والوقت محدود. للحصول على قيلولة الكافيين، وشرب كوب من القهوة منزوعة الكافيين لمسح الجسم من الأدينوسين، مما يجعلك نعسان، واتخاذ قيلولة 15 دقيقة.

توقيت

بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يمكن أن قيلولة دون تعطيل نومهم ليلا، يمكن ديلوكس ناب يؤدي إلى زيادة نمو العضلات، وفقا ل ريدينغتون. ومع ذلك، إذا كنت لا قيلولة، فمن الأفضل أن قيلولة في فترة ما بعد الظهر، قبل 3 ص. م.وجبة خفيفة عالية البروتين، مثل الجبن المنزلية، هو أيضا مفيد عندما يؤكل قبل الذهاب إلى النوم حتى الجسم لديه الأحماض الأمينية والبروتينات الأخرى اللازمة للتوليف وكمال الاجسام.