تمارين الكرة الصغيرة لكبار السن

يستفيد النشاط البدني كبار السن بطرق عديدة. التمرين يساعد على بناء كثافة العظام، ويحسن التنقل ويقوي العضلات. كما أنه يساعد كبار السن تبقى مستقلة وتنبيه عقليا. كرة صغيرة توفر المقاومة أثناء ممارسة الرياضة واستخدامه يتحدى العضلات ويحسن مهارات التنسيق. استخدام الكرة التي هي حوالي 9 بوصة في القطر والمصنوعة من المطاط أو البلاستيك، ولكن ليس رغوة. رغوة كرات لا توفر ما يكفي من المقاومة لتحدي العضلات. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين.

فيديو اليوم

دفع <إم

الصحافة الصدر الكرة يقوي عضلات الصدر والذراع. عقد الكرة بكلتا يديه، والجلوس على كرسي وتصويب ظهرك. تشديد عضلات البطن ووضع الكرة أمام صدرك. ارفع المرفقين على جانبيك، بحيث تكون ذراعيك العازمة موازية للأرضية. دفع الكرة إلى الأمام، وتمديد واستقامة ذراعيك. سحب الكرة مرة أخرى إلى صدرك دون خفض ذراعيك. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، وقف عندما ذراعيك والصدر هي التعب.

سيركل 'إم

هذا التمرين يقوي الكتفين والذراعين. عقد الكرة بكلتا يديه، والجلوس على كرسي ووضع قدميك على الأرض أمامك. ارفع ذقنك بحيث تكون موازية للأرض وسحب شفرات الكتف لأسفل ومعا. رفع ذراعيك أمام كتفيك، موازية للأرض. تصويب المعصمين، ثني المرفقين الخاص بك قليلا وتشكيل دوائر عقارب الساعة صغيرة مع ذراعيك. القيام بذلك لمدة 30 ثانية، واتجاهات التبديل ودائرة لمدة 30 ثانية أخرى. القيام بذلك دون خفض ذراعيك.

ليفت 'إم

بناء قوة في ثلاثية الرؤوس، الجزء الخلفي من الذراعين، مع ملحقات علوية. الجلوس على كرسي، عقد الكرة بكلتا يديه وتصويب ظهرك. تشديد عضلات المعدة ورفع الكرة العلوية. اضغط على ذراعيك ضد أذنيك والاسترخاء الكتفين. ثني المرفقين وخفض الكرة خلف رأسك. القيام بذلك دون إحراق المرفقين الخاص بك إلى الجانبين. رفع الكرة العلوية. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، والتوقف عند الجزء الخلفي من التعب ذراعيك.

تويست 'إم

هذا التمرين يقوي جوانب المعدة، و أوبليكيس. عقد الكرة بكلتا يديه، والجلوس على كرسي وتصويب ظهرك. تشديد عضلات البطن، ثني المرفقين الخاص بك ورفع الكرة أمام زر البطن الخاص بك. الاسترخاء شفرات الكتف ورفع الذقن الخاص بك بحيث يكون موازيا للأرضية. مع الحفاظ على الوركين الخاص بك لا يزال، تطور الجذع الخاص بك والكرة إلى حقك. العودة إلى المركز، وقفة ثم تطور إلى يسارك. كرر هذا النمط 12 إلى 15 مرة، والتوقف عند عضلات البطن التعب.

ضغط 'إم

الداخلية الفخذ ضغط يقوي الفخذين.الجلوس على حافة كرسي، وتصويب ظهرك ووضع الكرة بين الفخذين. تشديد عضلات الفخذ والضغط ضد الكرة مع ساقيك. عقد لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر التمرين حتى يتم التعب عضلاتك.