نصائح للتزلج على الجليد

التزلج على الجليد، مثيرة، يسير بخطى سريعة الثلوج المتطرفة الرياضة، يتطلب الكثير من جسمك. يجب أن تعرف في الوقت نفسه كيفية تحقيق التوازن ودفع نفسك مع الحفاظ على جسمك في موقف لمنع الإصابة. التهاب العضلات يمكن أن تكون شكوى مشتركة بين المتزلجين، وخاصة المبتدئين الذين لم يعتادوا على التدريب الصارم. نصائح لتخفيف العضلات وعلاج سلالات طفيفة يمكن أن تبقي لكم شعور جيد كما كنت نحت وانقضاض أسفل المنحدرات.

فيديو اليوم

تمتد

تمتد العضلات الضيقة هو وسيلة مثالية لمنع والتعافي من وجع المرتبطة التزلج على الجليد. تمتد قبل ركوب كجزء من الاحماء، وتهدئة مع تمتد أكثر لطيف. من السهل تمارين مثل الانحناء في وسطه لمس الأرض والتوصل نحو السماء تخفيف ظهرك والذراعين والساقين. إصبع القدم يرفع تمتد وقوة العجول والكاحلين. وعقد على كرسي للحصول على الدعم، ورفع ما يصل من كعبك والتوازن على أصابع قدميك. شغل المنصب لعدة ثوان قبل الإفراج. التمارين التي تمتد أدوكتورس الورك يمكن أيضا أن تمنع آلام العضلات. قف مع قدميك عرض الكتف بعيدا عن بعضها البعض. ثني الركبة واحدة في حين استقامة الساق الأخرى إلى الجانب. حافظ على أصابع قدميك المستقيمة لافتا إلى الأمام لتشعر تمتد في الورك والفخذ.

>

موازنة

الناس الذين هم جديد على التزلج على الجليد أو الدراجين من ذوي الخبرة الذين هم في عملية تعلم الحيل الجديدة قد تتطور ألم العضلات لأنها إرهاق العضلات أنها عادة لا تستخدم كثيرا. وهذا يشمل عقد جسمك في المواقف التي لا تستخدم ل، مثل تشكل الرابحة للحصول على استعداد للقفز أو انتزاع. ساقيك والكاحلين يمكن أن تصبح قرحة من عقد الموقف واسعة المطلوبة. تحسين التوازن قبل ضرب الثلج، وكذلك بما في ذلك تمارين التوازن في تجريب اليومية أو الأسبوعية قد تمنع التهاب العضلات. تبدأ مع تمارين بسيطة تمارين المجلس مع قدميك في عرض الكتف بعيدا. الوقوف على المجلس - عقد على كرسي للحصول على الدعم إذا لزم الأمر - والحفاظ على رصيدك لمدة تصل إلى ثلاث دقائق في وقت واحد لشرط العضلات التي سوف تستخدم في التزلج على الجليد.

السقوط

تعلم أن يسقط الطريق الصحيح قد ينقذ سنوبواردرز من تعاني من التهاب العضلات بعد يوم واحد على مسارات. السقوط بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الإصابات تتراوح من التهاب العضلات إلى كسور المعصم وسلالة الرقبة. مفتاح السقوط بشكل صحيح هو ثني ذراعيك والركبتين، والثنية رأسك، وشرح فرانك جيل ورينيه ماركس، مؤلفين من "التزلج على الجليد: جعل بداية مثالية". عن طريق ثني ركبتيك لسقوط الجبهة، والجسم كله، وخاصة الساعدين الخاص بك يأخذ سقوط بدلا من مجرد المعصمين واليدين.وبالمثل، التراجع إلى الوراء مع ذراعيك على جانبيك والرأس مدسوس على صدرك، يمكنك تجنب إجهاد عضلات الظهر والرقبة.

علاج

حالة صغيرة من التهاب العضلات من التزلج على الجليد يمكن علاجها في المنزل مع المنتجات دون وصفة طبية. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل اسيتامينوفين والإيبوبروفين، والحد من التهاب العضلات وتخفيف الألم المرتبطة دومس، أو تأخر ظهور وجع العضلات. دومس أمر شائع في الرياضيين الذين قاموا مؤخرا بزيادة نظام التدريب أو ربما مجرد المبالغة على المنحدرات من الآن فصاعدا. صلابة العضلات وآلام طفيفة قد تحدث في أي مكان من واحد إلى ثلاثة أيام بعد أن كنت قد تعثرت على الجليد. قد تكون حزم الثلج أو الحرارة مريحة أيضا. العضلات تسحب أو سلالات التي لا تتحسن من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام أو تسبب ألم شديد قد يبرر زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك حاجة إلى العلاج الطبي المهني.