قرحة الكاحل بعد التزلج

التزلج يتطلب التوازن والتحكم، والتي يمكن أن تفرض ضرائب العضلات والمفاصل إلى حد كبير. الموقف الأساسي للتزلج على المنحدر هو الكاحل المرن جزئيا. المتزلجين الذين لا يستخدمون لهذا الموقف أو الذين يدفعون أنفسهم بعد حدود الجسم قد تواجه الكاحلين قرحة بعد التزلج. هذا هو شكوى أبريس التزلج المشتركة التي هي ثانوية ومؤقتة في معظم المتزلجين. أولئك الذين يعانون من آلام في الكاحل الحاد يجب الاتصال الطبيب.

>

فيديو اليوم

وظيفة الكاحل

مفصل الكاحل قد يكون صغيرا، ولكن يجب أن يكون قويا لتحمل وزن جسمك باستمرار كما كنت تقف، المشي أو جعل أي تقريبا نوع آخر من الحركة. الكاحل يلعب دورا حاسما في التوازن العمل يجب أن تؤدي أثناء التزلج. هذا الثني مشترك صغير، يمتد ويدور للسماح لك إلى الأمام، إلى الوراء والحركة الجانبية على المنحدرات. ويساعد الاحماء مع المشي القصير أو الهرولة أو مجموعة من الرافعات القفز على تخفيف الكاحل حتى يتمكن من القيام بعمله دون مشاكل عند التزلج. موازنة على لوحة تمايل لمدة 2-3 دقائق، عدة مرات في الأسبوع، ويمكن أيضا تحسين رصيدك لمنع الكاحلين قرحة.

تعزيز العضلات

تعزيز الكاحلين، أو بشكل أكثر دقة، والعضلات والأنسجة الرخوة الأخرى التي تدعم المفاصل في الكاحل، ويمكن تحسين التوازن الخاص بك وتقليل وجع بعد يوم من التزلج. أولا، أداء دوران سهلة وتمارين الثني لزيادة نطاق الحركة والمرونة. نقطة أصابع قدميك وتحويل الكاحلين في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. تدوير لمدة 15 ثانية في كل اتجاه. تعزيز المشتركة مع تمارين سكرونشينغ. حليقة أصابع قدميك كما لو كنت تحاول التقاط منشفة أو الرخام مع قدمك. استخدام الدعائم الفعلية إذا كان يساعدك على العمل العضلات الصحيحة، واستكمال 10 التكرار. وأخيرا، فإن العجل على الحائط لا يمتد فقط إلى أسفل الساق، ولكن أيضا يقوي ويستقر الكاحلين لمنع الألم بعد التزلج. الوقوف تواجه الجدار مع النخيل الخاص بك لمس السطح. ضع قدميك بحيث واحد هو في عدة بوصات أمام الآخر. حافظ على ساقك على التوالي وساقك الأمامية عازمة، ودفع ضد الجدار. يجب أن تشعر بتمتد في ساق الظهر. استمر لمدة 15 ثانية على الأقل.

>

تناسب التمهيد المناسب

قد لا يأتي الكاحل المرتبط بالتزلج من الكاحلين الضعفاء وضعف التوازن، ولكن ببساطة الحذاء الذي لا يصلح تماما الحق. يتم تكليف الأحذية التزلج مع إعطائك دعم الكاحل وأيضا السماح الكاحلين الخاص بك إلى المرن بشكل مناسب. العثور على الجمع الصحيح في التمهيد ليس من السهل دائما. عموما، المتزلجين عديمي الخبرة أداء أفضل مع الأحذية ليونة التي تعطي أكثر؛ وهذا سوف تتيح لك أيضا نقل الكاحل دون إجهاد العضلات. أكثر المتزلجين نويلغابل تميل إلى أن يكون التوازن والتنسيق وتكييف اللازمة لارتداء التمهيد أكثر صرامة دون تداعيات.ومع ذلك، حاول على مجموعة متنوعة من الأحذية، بما في ذلك تلك مع فليكس قابل للتعديل، حتى تجد النمط الذي هو مريح.

التعامل مع الإصابات

إصابات الكاحل شائعة في المتزلجين، المتزلجين والرياضيين الذين يشاركون في غيرها من ألعاب الثلوج. الرباط والدموع وتر، سلالات والعضلات تسحب تذهب مع الأراضي. الإصابات التي لا تتحسن على مدى بضعة أيام مع الجليد، والراحة والمضادات للألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين والأسيتامينوفين قد تتطلب رعاية طبية أكثر تقدما. استشر طبيبك عندما ألم شديد أو إذا كنت لا تستطيع تحمل الوزن على الكاحل الخاص بك.