قرحة الساقين في يوم لعبة

ربما كنت تعمل بانتظام للحصول على نفسك في حالة بدنية الذروة ليوم اللعبة. ومن المفارقات، تلك التدريبات يمكن أن أترك لكم قرحة في يوم المباراة. ممارسة صغيرة جدا قبل المنافسة يمكن أيضا أن يسبب وجع خلال المباراة كما العضلات غير مستعدين إجهاد لأداء. ضرب التوازن بين ممارسة قوية والراحة الكافية قبل لعبة كبيرة للتخفيف من وجع العضلات.

فيديو لليوم

تأخر بداية العضلات سطوع

تأخر بداية وجع العضلات، أو دومز، يحدث بشكل جيد بعد جلسة التمارين. دومس تصل إلى ذروته يومين بعد تجريب شاقة، حتى تتمكن من استخدام هذا التنبؤ للتخطيط التدريبات الأسبوعية الخاصة بك في جميع أنحاء أيام اللعبة. على سبيل المثال، ألعاب ليلة الجمعة، على سبيل المثال، جدولة التمرين الأكثر شاقة الخاص بك في وقت مبكر من الأسبوع، وتقتصر التدريبات الأربعاء إلى ممارسة الساق خفيفة نسبيا التي كنت معتادا على القيام به. تجنب إضافة تمارين الساق الجديدة إلى ذخيرة الخاص بك في غضون تلك النافذة لمدة يومين قبل المباراة.

تدريبات متنوعة

متفاوتة في ممارسة التمرين على مدار الأسبوع يمكن أن تساعد في منع الوجع في يوم المباراة. عمل الجزء العلوي من الجسم في يوم واحد، ثم التركيز على الجزء السفلي من الجسم لإعطاء كل مجموعة العضلات الرئيسية يوم من الاستجمام بين التدريبات. كما يسهم نوع الحركة العضلية في وجع العضلات. دراسة نشرت في "مجلة القوة وتكييف البحوث" في عام 2003، تصف تقلصات العضلات غريب الأطوار - التوتر من العضلات ممدود في مقابل تقلصات متحدة المركز التي تسبب العضلات لتقصير - باعتبارها الأكثر احتمالا لإنتاج دومس. الحد من التدريبات التي تركز على نشاط العضلات غريب الأطوار إلى وقت مبكر من يوم المباراة يمكن أن تساعد على الحفاظ على ساقيك من الشعور بالقرح والتأثير على أدائك.

>

ممارسة كافية

على الرغم من أن الكثير من التمارين الرياضية قبل يوم المباراة يمكن أن تجعل ساقيك قرحة خلال المباراة الكبيرة، القليل جدا قد أترك لكم غير مستعدين لهذا الحدث. العضلات القوية المتطورة تحمي المفاصل من الاصابة وتبني عظام متينة، لذلك من المهم مواكبة التدريبات لأسباب تتعلق بالسلامة وكذلك لتحسين أدائك في هذا المجال. عندما ساقيك قوية بما فيه الكفاية للقيام بكل ما تسأل منهم، وكنت أيضا أقل عرضة للإصابة سلالات العضلات التي تؤدي إلى ساق المؤلم بعد المباراة. العمل مع المدرب الخاص بك أو المدرب لتطوير نظام ممارسة يبني القوة الكافية والمرونة لتمكنك من اللعب أفضل ما لديكم.

تخفيف الغضب

منع وجع الساق هو الأفضل لتخفيف ذلك، ولكن في بعض الأحيان التمرين يترك لك مؤلم حتى عندما كنت حذرا. في يوم المباراة، تمتد لطيف يساعد على تخفيف الانزعاج من أي وجع العضلات المتبقية. التحدث إلى المدرب أو المدرب الخاص بك عن الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية."مجلة القوة وتكييف البحوث" تلاحظ أن الأدوية المضادة للالتهابات كان أفضل النتائج مع تخفيف دومز. إذا كنت تعاني من آلام حادة أو مقلقة في الساق بدلا من وجع، اطلب المساعدة الطبية على الفور.