التهاب العضلات الرقبة بعد المشي المشي

المشي في حلقة مفرغة هو وسيلة واحدة لمواكبة اللياقة البدنية القلب الخاص بك عندما المفاصل تفضل توسيد التي تقدمها معدات ممارسة - أو عندما يكون هناك الطقس العاصف خارج. توفر لك السير على الأقدام حلقة المشي بنفس مزايا المشي في الهواء الطلق، خاصة إذا قمت بضبط المنحدر لتعويض مستوى مقاومة أقل من جهاز المشي. كما تقدم المطاحن خيار تتبع معدل ضربات القلب والسرعة والمسافة. ومع ذلك، تقنية ممارسة غير لائق والموقف يمكن أن تقودك إلى تطوير الرقبة التهاب عند استخدام حلقة مفرغة.

>

فيديو لليوم

الحفاظ على موقف جيد

الوضع السليم على حلقة مفرغة يقلل من كمية السلالة التي تضعها على عنقك، فضلا عن جعلك أكثر كفاءة في استخدام حلقة مفرغة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مرآة لاستخدامها مع حلقة مفرغة الخاص بك، تحقق بانتظام أن كنت الحفاظ على وضع تستقيم، مع رأسك تتمحور فوق العمود الفقري الخاص بك. اضغط أسفل كتفيك، وعدم السماح لهم ترتفع نحو أذنيك. عندما تتعب أو تشعر بالملل، قد تسقط ذقنك نحو صدرك وقد ترتفع أكتافك، مما يخلق التوتر ويضغط على رقبتك. على مدى فترة طويلة من الزمن، وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة.

>

الاحماء أولا

الاحماء قبل أي ممارسة، بما في ذلك استخدام حلقة مفرغة، أمر ضروري للحد من خطر الإصابة، مثل الرقبة التهاب. قبل الحصول على حلقة مفرغة، القيام عدة امتدادات لطيف مع عنقك، وإطلاق أي التوتر طفيف قد تعقد هناك. تأكد من الاحماء مع المشي لطيف، أبطأ على حلقة مفرغة، وربما بعض التمديدات الخفيفة لساقيك والذراعين للحصول على تدفق الدم. يساعد الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة انتقال العصب بشكل أسرع ويزيد من مرونة أنسجة جسمك مما يجعلك أقل عرضة للحوادث أو الخداع العام.

استخدام التقنية المناسبة

تقنية المطحنة المناسبة مهمة بغض النظر عن المشي أو تشغيلها. الحفاظ على التوازن وإيقاع سلس، ثابت ضروري لتجنب التعثر. إذا كنت تستخدم الدرابزين من حلقة مفرغة في كثير من الأحيان، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك في عنقك. إذا كان ذلك ممكنا، تجنب استخدام القضبان حلقة مفرغة والحفاظ على المرفقين عازمة بلطف وعلى طول جانبي جسمك. السماح ذراعيك سوينغ بشكل طبيعي وأنت تمشي وتذكر أن تتنفس بانتظام كما كنت ممارسة.

ترطيب

في حين قد تفكر في المشي على الأقدام كتمرين لطيف، فإنه لا يزال نشاط القلب الذي يتطلب المجهود البدني، مما يعني أنك بحاجة للبقاء رطبا وتهدئة بشكل صحيح. البقاء رطب بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد المشي المشي هو المهم، والجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع، وزيادة التوتر في المنطقة، بما في ذلك عنقك.شرب ثمانية 8 أوقية. وكؤوس من الماء كل يوم، وأكثر من ذلك بعد النشاط البدني وإذا كنت في مناخ دافئ.

بعد التمرين

التبريد بعد المشي على حلقة مفرغة هو نفس أهمية الاحماء قبل التمرين. هل تمتد الرقبة لطيف لإطلاق التوتر في المنطقة بعد التمرين. لا تتوقف المشي مفرغة الخاص بك فجأة - تبطئ إلى توقف - كما لا يبرد يمكن أن يؤدي إلى الدوخة ومتوترة أو التهاب العضلات. إذا كان ألم عنقك مستمرا أو تشعر بالقرحة في كل مكان، فكر في زيارة طبيب التدليك الذي يمكن أن يفكك عقدة في عنقك. التدليك يمكن أن تساعدك على استعادة 50 في المئة أسرع بعد تجريب الصعب.