ساوث بيتش ديت المرحلة 1 الوجبات الخفيفة
جدول المحتويات:
و ساوث بيتش حمية هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ثلاث مراحل مختلفة. المرحلة 1 تتطلب اثنين من الوجبات الخفيفة كل يوم. منذ المرحلة 1 هو أكثر تقييدا من مراحل أخرى من النظام الغذائي، يجب عليك الاختيار من بين ثلاثة من أنواع المواد الغذائية المسموح بها في هذه المرحلة. إذا كنت بحاجة إلى هذه الوجبات الخفيفة بينما كنت في العمل، وبعض من الخيارات هي سهلة لجلب جنبا إلى جنب ومونش على أثناء استراحة أو في مساحة العمل الخاصة بك.
فيديو اليوم
بروتين
->
يسمح بالوجبات الخفيفة البروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون والجبن خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. بعض الاحتمالات تشمل كمية صغيرة من لحم الخنزير المغلي مع جبن شيدر أو بروفولون، أو شريحة من الديك الرومي أو صدور الدجاج. يمكنك أيضا أن تأكل قطعة أو اثنين من الجبن سلسلة أو 1/2 كوب من الجبن المنزلية. البيضة المسلوقة تعمل كوجبة خفيفة، وكذلك كوب من اللبن الزبادي الخالي من السكر. خيار آخر هو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا.
الخضار الدافئة
->
يمكنك تناول ما يقرب من أي نوع من الخضروات في المرحلة 1 من حمية الشاطئ الجنوبي باستثناء النشويات مثل البطاطس أو الذرة. إذا كنت تستطيع تسخين بعض الخضروات، لديك طبق صغير من الهليون، الفاصوليا السوداء، حبوب الزبدة، الفاصوليا الخضراء أو الشمع، أو الاسكواش الصيف. إضافة القليل من الجبن والطماطم إلى الفاصوليا السوداء للحصول على الذوق المكسيكي.
الخضروات الباردة
->
يقدم العديد من الخضروات وجبة خفيفة كبيرة عندما تؤكل باردة أو في درجة حرارة الغرفة، وهذا قد يكون خيارا أكثر ملاءمة لأيام العمل. تقطيع اختيارك من القرنبيط والقرنبيط والكرفس والخيار والفطر أو الكوسة، وتحمل الخضروات على طول في كيس صغير أو حاوية بلاستيكية. كوب من عصير الخضار هو خيار وجبة خفيفة أخرى للمرحلة 1.
المكسرات
->
كما يسمح المكسرات وجبة خفيفة في المرحلة 1 من حمية ساوث بيتش. قد يكون لديك كمية معينة من المكسرات يوميا، والنظام الغذائي يسرد تفاصيل للنوع الذي تختاره. إذا كنت ترغب في تناول اللوز، لديها ما مجموعه 15 اللوز المحمص الجاف يوم واحد. ويسمح لنفس العدد من الكاجو أو البقان أو الجوز في يوم مختلف. المرحلة 1 من النظام الغذائي كما يسمح خيار يومي من أربعة المكسرات البرازيلية، ثمانية المكسرات الماكاداميا، 20 الفول السوداني الصغيرة أو 30 الفستق المحمص الجاف.
