حار قوس قزح الكينوا بوذا صحن وصفة

1. بريب
2. 25

• كوك
• 18 متر
• المجموع
• 43

كوكينغكينوا. صافي ويندي بوليسي تعتمد على مزيج بسيط من أدوبو التوابل والثوم وسريراتشا لإعطاء مزيج من الكينوا والخضار بعض الحرارة.

سيرفيس 6

كوبين كينوا، جاف

• كوبين من الكاكاو الخام
• 4 أكواب بروكولي خام
• 2 كوب ملفوف بيرق
• 1 كوب بصل
• 1 ملعقة كبيرة جميع توابل الغرض، أدوبو مع الفلفل
• 2 ملعقة صغيرة التوابل، مسحوق الثوم
• 1 داش ملح البحر، الخشنة، البحر الأبيض المتوسط ​​
• 1 داش الفلفل الأسود
• 3 أوقية البازلاء المجمدة <
• 1 الأفوكادو المتوسطة
• 1 شرطة سريراتشا
• 4 أكواب المياه
• الاتجاهات

1 في وعاء كبير على نار متوسطة الحرارة، أضف الماء (أو المرق)، الكينوا، كل من الخضراوات الطازجة، توابل أدوبو، مسحوق الثوم والملح والفلفل. 2 إحضار إلى ينضج، ثم تحويل الحرارة إلى منخفضة ويطهى حتى يمتص كل الماء، حوالي 15 دقيقة. 3 تحريك البازلاء المجمدة وينضج لبضع دقائق أخرى. 4 إثارة في بذور الكتان والطعم، ثم إضافة المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر. 5 تقسم بالتساوي بين السلطانيات ومزخرف بشرائح الأفوكادو الطازجة، رذاذ من سريراشا وخبز البقدونس. 6 الاختلافات: إضافة بعض الخضر في الخطوة حيث يمكنك إضافة البازلاء. محاولة كالي، السبانخ، الشارد السويسري أو جرجير. هل يمكن أيضا أعلى وعاء مع قطعة من الدجاج المشوي أو الأسماك!

معلومات التغذية

السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 زبدة

6 جرام دهون

28 جرام الكربوهيدرات

8 جرام بروتين

٪ دف *

مجموع الدهون 6 جرام

9٪
الكربوهيدرات 1g	الكوليسترول 0mg
0٪
الصوديوم 236mg	9٪
الكربوهيدرات 28 جرام < بروتين 8g	5٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور > 10 وجبات خفيفة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل >