التوتة الحارة، الفلفل الأحمر والبطاطس الحلو وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس
- لا > 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 18
- كوك
- 12
- المجموع
- 30
البطاطا الحلوة هي سوتيد في كمية مناسبة من زيت الزيتون جنبا إلى جنب مع الفلفل الأحمر، جالابينو، البصل الأخضر والثوم وإكليل الجبل. الطماطم هو البروتين النباتي من الاختيار الذي يجعل من الطبق الرئيسي. وصفة + صورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
>سيرفيس 4
- 6 ساق فحل
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 8 أوقية فول الصويا العضوي
- 2 متوسط البطاطس الحلوة
- 2 فلفل أحمر
- 1 هلبينو الفلفل
- 1 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1 1/2 ملعقة صغيرة الطازج روزماري
- 2 فص الثوم
- 2 ملعقة صغيرة خل التفاح
اتجاهات
1 شريحة رقيقة والبصل الأخضر، وفصل الأجزاء الخضراء والأبيض، وتجنب جانبا. 2 قم بتسخین زیت الزیتون في حاویة من الزھر الکبیر أو العمیق أو المخلوط جيدا أو المقلاة غیر المعدنیة بفاوا فوق الحرارة المتوسطة. أضيفي الطماطم والبطاطس الحلوة والفلفل والجالابينو (مع أو بدون بذور)، وجزء أبيض من البصل الأخضر، والملح، وإكليل الجبل وإثارة الجمع. تغطى وتطهى حتى يتم طهي البطاطا الحلوة من خلال البندق، حوالي 10 دقائق، اثارة مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطهي. 3 كشف، إضافة الثوم والجزء الأخضر من البصل الأخضر، و sauté حتى يسخن من خلال، حوالي 2 دقيقة. 4 يحرك في الخل ويخدم.معلومات التغذية
269 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 11 جرام الدهون
- 28 جرام الكربوهيدرات
- 13 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 11 جرام > 16٪ | الدهون المشبعة 2g |
| الكوليسترول 0g | |
| 0٪ | الصوديوم 660mg |
| 27٪ | الكربوهيدرات 28g |
| 14٪ | |
| البروتين 13 غرام | |
| 8٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
