حار نباتي غامداي تشيلي سوب وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 1 سيرفيس 4
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 2 كوب
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 15
- كوك
- 20
- المجموع
- 35
والاستمتاع بها في طريقة منخفضة السعرات الحرارية لأن، كوب للكأس، سيكون لديك مرق إضافية.
المكونات
1 سيرفيس 4
- 1 ملعقة كبيرة زيت بذور العنب
- 1 متوسطة البصل الأحمر
- 1 سيرانو الفلفل
- 3 فص الثوم
- 32 أوقية مرق الخضار منخفضة الصوديوم
- 14 1 / 2 أوقية الطماطم المحمصة المحمصة
- 1 ملعقة كبيرة خل النبيذ الأحمر
- 1 1/2 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1/8 ملعقة صغيرة الصينية خمسة مسحوق التوابل
- 30 أوقية لا الملح الفول الفاصوليا المضافة
- 3 ملعقة كبيرة الكزبرة الطازجة
الاتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في مخزون فوق المتوسط. إضافة البصل والفلفل سيرانو و soteé حتى يتم تخفيف البصل، حوالي 5 دقائق. إضافة الثوم و sauté حتى عطرة، حوالي 30 ثانية. 2 أضف مرق والطماطم والخل ومسحوق الفلفل الحار، وخمسة مسحوق التوابل (أو القرفة) وجلب ليغلي على ارتفاع. يحرك في الفلفل الحار (أو الفاصوليا) والملح والعودة إلى الغليان. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة، مكشوفة، حتى النكهات هي مجتمعة بشكل جيد، حوالي 10 دقيقة. ضبط التوابل. 3 يحرك في أو يرش مع الكزبرة، ويخدم. (تلميح: إذا رغبت في ذلك، تقدم مع الصلصة الحارة على الجانب لمزيد من التوابل.)التغذية المعلومات
> 318 السعرات الحراريةحجم الحصة: 2 كوب
- 6g الدهون
- 53g الكربوهيدرات
- 14g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 6 جرام | 8٪ |
| الكولسترول 0g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 501mg | 20٪ |
| الكربوهيدرات 53g | 26٪ |
| بروتين 14g | |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
