السبانخ و البروكلي وصفة المعكرونة الصنوبر
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- كيفية جعل > 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 05
- كوك
- 20
- توتال
- 25
هذا الطبق المعكرونة مع الخضروات الخضراء والقرنبيط والسبانخ المفضلة الجديدة.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 كوب معكرونة القمح الكامل
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 كوب السبانخ
- 1/2 فص الثوم
- 1 كوب البروكلي فلوريتس
- 1 وحة الملح والفلفل
- 1 1/2 ملعقة كبيرة جوز الصنوبر
اتجاهات
1 ماء يغلي في قدر؛ إضافة المعكرونة ويطهى حتى آل دينت، وفقا لتعليمات الحزمة. استنزاف وتجنب جانبا. 2 الحرارة نونستيك عموم مع الحرارة المتوسطة. سبانخ مقلي في الزيت مع الثوم، حوالي 5 دقائق. 3، بركولي نوع من القرنبيط. 4 إرم، الباسطة، ب، سبانخ، أيضا، بركولي نوع من القرنبيط. 5 إضافة الملح والفلفل الأسود لتذوق. 6 أعلى مع الصنوبر وخدمة الساخنة أو الباردة.معلومات التغذية
426 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 17 جرام دهون
- 53 جرام الكربوهيدرات
- 15 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 17 جرام | 25٪ |
| الدهون المشبعة 2g | |
| الكوليسترول 0g | 0٪ |
| الصوديوم 230mg | 9٪ |
| الكربوهيدرات 53g | 26٪ |
| بروتين 15g | |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
