زنبق البازلاء والكوسا والشعير الطازج وصفة الشوفان
جدول المحتويات:
- بريب
- 12
- كوك
- 18
- توتال
- 30 m
هذا الشوفان اللذيذ يتضمن الكوسا والكراث والبازلاء الخضراء والنعناع الطازج، وتوفير جميل النداء الربيع إلى أي لوحة.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 كوسة
- 2 الكراث
- 1 كوب البازلاء الخضراء
- 6 أوراق أوراق النعناع الطازجة
- 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 2 1/4 أكواب الماء البارد
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 1 كوب من الطراز القديم توالت الشوفان
الاتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في مقلاة غير ناعمة غير قابلة للحرارة على حرارة متوسطة. يضاف الكوسا ونصف الكراث، ويزيد من الحرارة إلى المتوسطة والعالية، و sauté حتى يتم تقشير الكوسا طفيفة، حوالي 5 دقائق. يحرك في البازلاء (الطازجة أو المجمدة المذاب) حتى يسخن من خلال، حوالي 1 دقيقة. إضافة النعناع و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. جانبا، تغطي فضفاضة للحفاظ على الدفء. 2 أحضر الماء (أو مرق الخضروات منخفضة الصوديوم)، الكراث المتبقي، متبقي 3/4 ملعقة صغيرة من الملح، والفلفل ليغلي في قدر متوسط. خفض الحرارة إلى متوسطة، إضافة الشوفان، ويقلب حتى مطبوخة تماما، حوالي 5 دقائق. يحرك في خليط الخضار. 3 نقل إلى الأطباق والعمل بمثابة طبق جانبي.معلومات التغذية
170> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1 كوب
- 6g الدهون
- 23g الكربوهيدرات
- 5g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 6 جرام < | الكربوهيدرات 1g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 491mg |
| 20٪ | الكربوهيدرات 23 جرام < البروتين 5g |
| 3٪ | *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
