تقنيات العدو للأرجل القصيرة

تقليديا، الجوائز في العدو تنافسية ذهبت إلى العدائين مع إطارات أصغر. وقد اعتبر العدوون القديسين تاريخيا عيبا، كما يقول إدوارد ماكليلاند عن "سليت"، الذي يغطي النجاح غير العادي لسباق 6 أقدام 5، أوسين بولت. ومع ذلك، كما أشار أداء بولت، يمكن للعدائين من ارتفاعات مختلفة تنجح في أسلوب التشغيل. إذا كنت قلقا بشأن استخدام نوع جسدك لأكبر قدر من المزايا، فاستشر مدربا للحصول على تعليمات شخصية.

فيديو اليوم

الطول والخطوة

بشكل عام، كلما كنت أطول، كلما زادت ساقيك وأكبر خطوة. ونتيجة لذلك، يمكن للعدو طويل القامة مثل الميدالية الأولمبية الجامايكية أوسين بولت أن يمر في 100 ساحة في 40 خطا، في حين أن المنافسين أقصر قد تتطلب 45 إلى 50. ومع ذلك، فإن أسرع أداء في سباق الحدث ليست مجرد مسألة طول الخطوة؛ فإنه يعتمد على كل من عدد من الخطوات وسرعة كل خطوة الفردية. يمكن لعداء أقصر الذي تدرب على استخدام النموذج المناسب بسلاسة تشغيل المزيد من الخطوات في وقت أقل من المنافس أطول.

نموذج الطول والجري

للحصول على عداء قصير للمضخة من خلال خطوات أكثر في وقت أقل، من الضروري تحسين عدد من العوامل، تتمحور حول النموذج بشكل أساسي. على سبيل المثال، إذا كان منافس طويل القامة مع عضلات قوية تتبنى موقفا مع مركز التوازن بعيدا جدا إلى الأمام، وشكل العمل ضد الحركة إلى الأمام. على الرغم من وجود طويلة، عضلات الساق قوية، عداء سوف يقلل من سرعة تشغيل الشاملة عن طريق ضرب تأثير الكبح خفية مع كل فوتفال.

الطول والقوة

في حين أن الشكل يمكن أن يكون له تأثير دراماتيكي على العدو، فإنه لا يحل محل أهمية القوة. أكثر من العدائين المسافة، والعدائين بحاجة إلى قوة كافية لتوليد حركة الدفع الأولية. عموما العدو تنافسية على الصعيد العالمي ليست طويلة للغاية أو قصيرة للغاية. عادة ما يكون للعدائين كتلة جسم أقل قليلا من عامة السكان أو الرياضيين في معظم الرياضات الأخرى. وبالنظر إلى أن العدائين من ارتفاعات مختلفة لديها أنماط خطوة طبيعية مختلفة قليلا، والعمل على تطوير القوة لتحسين الخطوة.

نصائح عامة للعدو قصيرة

في أبسط المعاني، تسارع يتناسب طرديا مع القوة ويتناسب عكسيا مع كتلة الجسم. والعدوون القصيرون يتمتعون بالفعل بميزة على المنافسين الأثرياء، مع كتلة الجسم الأصغر حجما، شريطة أن يتمكنوا من توليد قوة كافية. تركز تدريب القوة يمكن أن تساعد عداء أصغر توليد المزيد من القوة. تحسين الشكل هو نفس القدر من الأهمية؛ والعمل على تفاصيل مثل موقف القدم أثناء دفع قبالة أو حركة الذراع خلال كل خطوة يحسن طريقة قوة العضلات يدفع عداء إلى الأمام.