الاسكواش والإمساك

يتم تعريف الإمساك ببساطة بأنها حركات الأمعاء غير المتكررة أو صعوبة في تمرير البراز، والتي هي مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة إلى حد ما. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وتغيير نمط الحياة مثل ممارسة المزيد، وشرب المزيد من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في منع وتخفيف الإمساك. تناول الاسكواش وغيرها من الخضروات الغنية بالألياف والفواكه هو وسيلة بسيطة وطبيعية لحل الإمساك.

<>>

فيديو اليوم

فوائد الألياف عالية

كما تشير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، نظام غذائي عالي الألياف يقدم العديد من الفوائد الصحية. الألياف الغذائية غالبا ما يخفض الكولسترول في حين يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، والسكري من النوع 2 ومختلف أنواع السرطان. الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تمنع بشكل طبيعي وعلاج الإمساك وكذلك البواسير، متلازمة القولون العصبي و رتج، وهو التهاب الحقائب على طول الجهاز الهضمي. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يحسن الهضم وامتصاص المغذيات، ويساعدك أيضا على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يساعد على كبح الإفراط في تناول الطعام.

الاسكواش و الألياف

وفقا ل مايوكلينيك. كوم، تستهلك نظام غذائي مع ما لا يقل عن 20 إلى 35 غراما من الألياف كل يوم لمساعدة الجسم شكل لينة، البراز ضخمة ومنع الإمساك. الاسكواش - كل من الاسكواش الصيف والاسكواش في فصل الشتاء - هو ارتفاع معقول في الألياف، وأيضا توفير كميات صحية من الفيتامينات ألف و C. الصيف الاسكواش مثل الكوسة أو الأصفر يتلألأ لديها 2-3 غرامات من الألياف لكل 1/2 كوب خدمة ومجرد سبعة أو ثمانية سعرة حرارية. تقدم 1/2 كوب خدمة من الاسكواش الشتاء 3-1 / 2 غرام من الألياف و 40 أو 50 سعرة حرارية. نظرا لإمدادات ثابتة من الاسكواش في محلات البقالة والأسواق المزارعين، يمكنك الاعتماد على الاسكواش لجزء من الألياف اليومية على مدار السنة.

>

غيرها من الأطعمة عالية الألياف

بينما كنت تسوق الخضار، وملء سلة مع الخضروات الغنية بالألياف بما في ذلك الخرشوف والسبانخ والبطاطس الحلوة والبطاطس والبازلاء والبازلاء الثلوج والفاصوليا الخضراء. وتشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والبرتقال والكمثرى والتواريخ والتين والخوخ والفراولة والتوت والتوت. الطبخ مع الفول المجفف يضيف غير مكلفة البروتين غير اللحوم إلى النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع الألياف عالية جدا - 9-1 / 2 غرام لكل 1/2 كوب تخدم للفاصوليا البحرية، 8. 2 غرام للفاصوليا و 7-1 / 2 غرام للفاصوليا السوداء و بينتو. اختيار الحبوب والحبوب الكاملة جدا، بما في ذلك الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، للحفاظ على الألياف الغذائية عالية.

السائبة حتى ببطء

شرب المزيد من الماء والسوائل الأخرى عند البدء في زيادة كمية الألياف التي تأكلها. السوائل تساعد على هضم الجسم واستخدام الألياف، وتساعد على تليين البراز. أيضا، تدريجيا إضافة السائبة إلى النظام الغذائي الخاص بك لتجنب الانتفاخ والتشنج وآلام الغاز. إضافة شكل جديد من الألياف، أو 3 إلى 5 غرام إضافية، في وقت لبدء زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، والانتظار على الأقل قبل أسبوع من زيادة الألياف الخاصة بك مرة أخرى.ممارسة بانتظام أثناء ضبط كمية الألياف الخاصة بك لأن النشاط البدني يحفز الجهاز الهضمي.