مراحل فقدان الوزن

وفقا لدراسة أجريت في يناير 2010 "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية"، كان انتشار السمنة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة أي أكثر من 32 في المائة و 35 في المائة، على التوالي، خلال الفترة 2007-2008. وفقدان الوزن لن يساعد فقط على تقليل هذه الأرقام، ولكن أيضا المساعدة في السيطرة على الظروف المرتبطة بالسمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. لانقاص وزنه بشكل فعال وبنجاح، ومع ذلك، هناك سلسلة من المراحل التي يجب تحقيقها، على غرار المراحل التي سيكون لديك لتحقيق أي نوع من تغيير نمط الحياة. معرفة حول هذه المراحل وما يترتب عليها سوف تساعد على إبقاء لكم على علم وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

المرحلة 1: بريكونتيمبلاتيون

خلال هذه المرحلة، قد تعترف لديك مشكلة الوزن في الجزء الخلفي من عقلك، والبعض الآخر قد تعترف به أيضا، على الرغم من أنهم يترددون في الاعتراف بها، وفقا لشابيفيت. قد غالبا ما تتجاهل المشكلة أو إقناع نفسك أنها ليست صفقة كبيرة.

المرحلة الثانية: التأمل

خلال هذه المرحلة، ستصبح أكثر وعيا بالمشكلة وكيف ستستمر في أن تصبح قضية أكبر إذا لم تفعل شيئا حيال ذلك قريبا، يقترح شابي فيت. تصبح أكثر انفتاحا على الحديث عن المشكلة وعلى الرغم من أنك لم تتخذ أي إجراءات حتى الآن، وكنت منفتحا لاستكشاف ما هي المساعدة المتاحة.

المرحلة 3: إعداد

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإعداد نفسك للرحلة التي تنتظر، يوحي موتليهالث. الأول هو أن لا تفوت وجبة الإفطار. يساعد الإفطار على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وسيقلل من احتمال تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق خلال النهار. تجنيد وممارسة الأصدقاء وتختلف بانتظام أنشطتك. سوف الأصدقاء تعقد لكم المسؤولية وعن طريق تغيير النشاط الخاص بك، وهناك فرصة ضئيلة سوف تشعر بالملل. الانضمام إلى مجموعة دعم فقدان الوزن حيث سوف يجتمع الناس مثلك مع الذين لتبادل الخبرات الخاصة بك. وأخيرا، تعلم كيفية طهي وجبات صحية مغذية ورمي كل من الوجبات السريعة الخاصة بك.

المرحلة الرابعة: اتخاذ الإجراء

هذه هي المرحلة التي تقوم فيها بنشاط باتخاذ خطوات لانقاص وزنه. كنت تتبع روتين منتظم من العادات الصحية، والتي ينبغي أن تشمل شرب المزيد من المياه، ومشاهدة حجم جزء الخاص بك، والحد من مستوى التوتر الخاص بك، والعثور على ممارسة النشاط الذي كنت تتمتع حقا والالتزام بها، وكنت الحصول على الأصدقاء والعائلة المشاركة في رحلتك، وفقا ل موتليهالث. ومن المهم أيضا أن تتعلم أن تتمتع نفسك والمتعة مرة واحدة في حين. خلاف ذلك، كنت في خطر من الملل، والذي هو واحد من الأسباب فشل الناس في مواصلة طريقهم إلى النجاح.

المرحلة الخامسة: الصيانة

خلال هذه المرحلة النهائية، ينصب تركيزك على السلوكيات الصحية التي اعتمدتها للوصول إلى مكان تواجدك.كنت قد وضعت خطة عمل التي ساعدت على تحقيق هدفك، ولكن من المهم للحفاظ على النظام الغذائي الصحي الخاص بك، وفقا ل موتليهالث. اعترف بأن لديك أيام سيئة، ولكن من الأهمية بمكان عدم معاقبة نفسك وعدم التخلي عن. عن طريق فقدان الوزن، كنت قد أصبحت أكثر صحة وأكثر أهمية للحفاظ على مستوى النشاط الخاص بك.