بدءا من كيتلبيلز في 60

تدريب القوة يحصل فقط أكثر أهمية مع تقدمك في السن. بالنسبة لمعظم الناس، بدء روتين كيتلبيل في 60 سيكون أكثر تحديا مما سيكون عليه في 20، ولكن فوائد العمل مع هذه الأوزان غالبا ما تفوق الصعوبات. قبل البدء في أي روتين التدريب على الوزن، ومع ذلك، جدولة الفحص مع الطبيب للحصول على كل شيء واضح.

فيديو اليوم

فوائد تدريب القوة

العمل مع الأوزان مثل كيتلبيلز يمكن أن يبطئ عددا من الظروف التي تميل إلى مرافقة الشيخوخة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن تدريب القوة يقلل الألم من التهاب المفاصل وتساعدك على إدارة مرض السكري. حتى لو كنت في صحة مثالية، والعمل مع الأوزان يمكن أن تحسن مزاجك، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. استخدام كيتلبيلز قد أيضا تحسين كثافة العظام، لذلك إذا كنت تقع، عظامك لن كسر بسهولة.

>

أساسيات كيتلبيل

كيتلبيلز قد لا تكون في الصالة الرياضية منزلك، ولكن هذه الأوزان كانت موجودة منذ 1700s. يتم تشكيل كل وزن مثل مدفع مع مقبض الحديد المرفقة، وأنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان. على عكس أوزان اليد، ومع ذلك، ليس من المرجح أن تجد كيتلبيلز التي تزن 2 أو 5 جنيه. أنها تميل إلى أن تأتي في أوزان أثقل - التفكير 15، 25 و 50 جنيه. نظرا لأنهم من الصعب أن يسرقوا حولها، سوف كيتلبيلز ليس فقط عمل العضلات الخاصة بك، ولكن عليك الحصول على قلبك بقصف. في دراسة قام بها المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، أحرق المشاركون 272 سعرة حرارية في المتوسط ​​في جلسة كيتلبيل لمدة 20 دقيقة.

بدء الروتين

قد تكون قادرة على القيام ببعض تجعيد الشعر ذات الرأسين في غرفة المعيشة الخاصة بك ولكن لا تحاول العمل مع كيتلبيلز هناك كذلك. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية عندما كنت أول العمل مع هذه الأوزان، والعثور على مدرب لديه تجربة كيتلبيل. مدرب يمكن أن تساعدك على اختيار الوزن الصحيح من كيتلبيل، تظهر لك الشكل المناسب ويعلمك مجموعة متنوعة من التمارين. قد تعقد كيتلبيلز بينما كنت تفعل المطابع الكتف والطعنات. وغالبا ما تستخدم كيتلبيلز في تمارين التأرجح، والتي سوف رفع الجرس من بين قدميك، سوينغ بسرعة ذراعيك مباشرة حتى انهم موازية للأرض ثم خفض الجرس مرة أخرى إلى الأرض.

الاحتياطات السلامة

حتى مناسبا، يمكن أن يكون رياضي 20-شيء يصاب عند العمل مع كيتلبيلز الثقيلة. دائما الاحماء قبل رفع. خمس إلى 10 دقائق من القلب الخفيفة، مثل المشي، وتمتد يقلل من خطر سحب العضلات. قد تجد أن ارتداء الأقواس على المعصمين والركبتين يعطي هذه المناطق دعما إضافيا، ولكن إذا كنت قد واجهت مشاكل مع معصميك والركبتين أو الظهر في الماضي، كيتلبيلز قد لا تكون معدات التدريب قوة المناسبة بالنسبة لك.تعطي لنفسك استراحة على الأقل في اليوم بين التدريبات كيتلبيل ولا تتجاهل أي توائم من الألم. وقف ما تفعلونه وزيارة الطبيب إذا كان لديك أي آلام مفاجئة أو حادة.