البقاء دافعا لانقاص الوزن خلال الفترة الشهرية

فقدان الوزن يشكل تحديا بما فيه الكفاية دون الحاجة للتعامل مع الفترة الخاصة بك في نفس الوقت. وتشمل الطمث الشائعة وأعراض ما قبل الطمث الرغبة الشديدة في الطعام، والتشنج واحتباس الماء، وكلها يمكن أن تؤثر على الدافع الخاص بك فقدان الوزن. على الرغم من ما تشعر به، فإن التغييرات التي تواجهها بسيطة ومؤقتة. لا ينبغي أن يتداخل أي منها مع فقدان الوزن على المدى الطويل. الحفاظ على الدافع لانقاص وزنه خلال الفترة الخاصة بك مع مزيج من الأكل الصحي والنشاط المنتظم.

>

فيديو اليوم

مقاومة الرغبة الشديدة

نجاح فقدان الوزن يحفزك على الحفاظ على السلوك الصحي، لذلك لا تسمح هرمون تأثر الحلو أو المالحة الرغبة الشديدة الغذائية خلال الفترة تدفع لك قبالة المسار. وفقا لدراسة في جنوب أفريقيا في كلية الطب بجامعة ويتواترسراند، يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك بين 5 و 10 في المئة قبل أيام قليلة من بدء الدورة. هذه الزيادة تحرق 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية يوميا، ولكنها تسبب أيضا الرغبة الشديدة في الطعام. تلبية رغباتك مع الأطعمة الصحية مثل اللوز والتفاح والزبادي قليل الدسم أو الخضار النيئة مع تراجع قليل الدسم.

التمارين

تشنجات ونفخ تجعل المدى الطويل المدى يبدو غير جذابة، ولكن مقاطعة خطط التمرين خلال الفترة الخاصة بك لن يساعدك على فقدان الوزن. تقليل شدة ممارسة الروتينية الخاصة بك عندما كنت لا تشعر بشكل جيد. استبدال المشي السريع أو غيرها من النشاط منخفض الكثافة في أيام عندما يجعلك فترة الخاص بك يشعر المرضى أو السبات العميق. استخدام الأوزان أخف وزنا أقل التكرار عند تدريب القوة. تمارين يومية منتظمة يحسن حالتك المزاجية ويمكن أن يخفف من التشنج عن طريق تحسين الدورة الدموية، وفقا لمركز صحة المرأة النسوية.

منع الانتفاخ

الملابس المناسب والبطن المتضخم يقتل بسهولة فقدان الوزن الخاص بك الدافع. احتباس الماء يجعلك تشعر بالانتفاخ، وتناول الأطعمة المالحة، عالية الصوديوم يزيد من كمية المياه التي تحتفظ بها. منع الانتفاخ قبل أن يحدث عن طريق الحد من تناول الصوديوم الخاص بك قبل أسبوع من بدء الدورة. تجنب إضافة الملح والمواد الغنية بالصوديوم مثل المنتجات المعلبة وصلصة الصويا والوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة المصنعة. خلال هذا الأسبوع نفسه، زيادة تقليل آثار الصوديوم عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء العادي أو بدون السعرات الحرارية النكهة وتناول الفواكه والخضروات كثيفة المياه. زيادة استهلاك السوائل يساعد جسمك طرد المياه التي يتم الاحتفاظ بها قبل وأثناء الفترة الخاصة بك.

تخطي المقياس

حتى لو كنت حذرا، يمكن لاحتباس الماء وتغيير الهرمونات إضافة بعض الجنيهات الإضافية مؤقتا. رؤية زيادة رقمية على نطاق غير مشجع، وخاصة إذا كنت قد تم فقدان الوزن.توقف عن وزن نفسك بضعة أيام قبل بدء الدورة الخاصة بك واستئناف بعد انتهاء النزيف تماما. طالما أنك تحافظ على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال الفترة الخاصة بك، فإن هذا الفاصل المؤقت في وزن نفسك لن يؤثر سلبا على ما بعد فترة تزن في.