الصلب قطع دقيق الشوفان بيري الإفطار خبز وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 1 h
• المجموع
• 1h 15m

هذا الشوفان المخصب بالبروتين إيفودريل. كوم هو وجبة غداء كبيرة - حتى يشمل البيض! ولكن يمكنك أيضا الإعدادية مساء الأحد وتناول الإفطار على استعداد كل صباح. ببساطة شريحة من قطعة قبل الخروج من الباب. إضافة الكينوا إلى الشوفان يعطيها المزيد من الوميض البروتين، والجمع بين إضافة مسحوق البروتين. أعلى مع بعض الزبادي اليوناني غير الدهون والتوت أكثر الطازجة لتناول وجبة الإفطار مع الانفجار.

المكونات

سيرفيس 9

• 1/2 كوب الكينوا الجاف
• 1/2 كوب قطع الشوفان الصلب
• 3 متوسط ​​الموز!
• 1 1/2 كؤوس طازجة: التوت الخام،
• 1 1/2 كوب التوت الطازج
• 1/4 كوب رقائق جوز الهند غير المحلى
• 2 كوب الحليب
• 1 مسحوق بروتين سكوب
• 1 1/2 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1 ملعقة صغيرة نقية الفانيليا استخراج، لا وأضاف السكر
• 1 ملعقة صغيرة القرفة، الأرض
• 1 شرطة الملح
• 2 قرصة رذاذ الطبخ، غير عصا

اتجاهات

1 شطف الكينوا والشوفان مع الماء البارد تشغيل حتى المياه يعمل واضح، حوالي 3 مرات. قم بتجفيفها جيدا و اتركها جانبا. 2 شريحة الموز (حقا ناضجة حقا العمل بشكل أفضل) وغسل واستنزاف التوت. اجلس جانبا. 3 نخب جوز الهند في مقلاة صغيرة على المنخفضة والمتوسطة أو في الفرن في 375 درجة فهرنهايت حتى البني الذهبي. 4 احذر من عدم الحروق. اجلس جانبا. 5 في وعاء خلط متوسط، أو الحليب المخفوق (أو أي نوع من الحليب غير الألبان الذي تريد استخدامه) أو البيض أو بياض البيض ومسحوق البروتين وشراب القيقب (حذف إذا تم تحلية مسحوق البروتين) والفانيليا والقرفة والملح. اجلس جانبا. 6 سخن الفرن إلى 375 درجة F ورذاذ 8X8 مربع الخبز طبق مع رذاذ الطبخ. 7 ضع نصف الموز، والتوت والتوت في طبقة حتى على القاع. باستخدام ملعقة أو ملعقة، وانتشر الكينوا شطف والشوفان قطع الصلب على القمة. 8 أعلى مع الموز المتبقي والتوت. ببطء صب الخليط السائل في زاوية طبق الخبز دون إزعاج إعداد. (إذا كنت صب السائل فجأة في منتصف الطبق، لن يتم توزيع الفاكهة بالتساوي.) 9 رش مع رقائق جوز الهند المحمص، إذا كان يستخدم، وخبز لمدة 60 دقيقة كشفت. 10 أخرج من الفرن واتركه يبرد لمدة 45-60 دقيقة للسماح للخبز بوضعه. 11 مقطعة إلى 9 شرائح وتخدم الساخنة أو الدافئة أو الباردة مع دمية من اللبن خالية من الدهون اليونانية إذا رغبت في ذلك. تبريد مغطاة لمدة تصل إلى 5-6 أيام.

معلومات التغذية

- 265> السعرات الحرارية في كل

حجم التقديم: شرائح 1

9g الدهون

36g الكربوهيدرات

10g البروتين

٪ دف *
إجمالي الدهون 9 جرام <	الدهون المشبعة 6g
الكوليسترول 0mg
0٪	الصوديوم 49mg
2٪	الكربوهيدرات 36g < بروتين 10g
6٪	*٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام تساهم في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

998> وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

>