لزجة شيا فرايد رايس وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 تحريك مرق الفطر (أو مرق الخضار)، بذور شيا، صلصة الصويا، والخل معا في وعاء صغير. جانبا للسماح بذور شيا إلى "هلام" في حين التحضير المكونات وصفة. 2 ضغط التوفو من السائل الزائد والنرد الناعما. الحرارة 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم في ووك محنك جيدا أو مقلاة الحديد الزهر كبيرة جدا على متوسطة عالية. أضيفي التوفو وفلفل الفلفل والبصل الأخضر ويقلب حتى يسخن من خلال دقيقتين تقريبا. 3 أضف الأرز المبرد والزنجبيل والملح والباقي 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم ويقلب حتى يبدأ الأرز إلى هش والبني، حوالي 7 دقائق. إضافة خليط شيا ويقلب حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد، حوالي 1 دقيقة. يحرك في الريحان. يرش مع صلصة الصويا إضافية أو الملح لتذوق وتزين مع أوراق الريحان الطازجة إضافية، إذا رغبت في ذلك. 4 قشر وشريحة أو البرتقال. إرم جيدا مع الجرجير (أو الخضر سلطة أخرى من خيار)، بما في ذلك أي العصائر المتبقية المتراكمة من قطع البرتقال. يقدم كسلطة جانبية.
- - 357 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 13g الدهون
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس مع
- بريب
- 18
- كوك
- 10
- المجموع
- 28
الوصفة والصور مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 4
- 3/4 كوب مرق الفطر
- 3 ملعقة كبيرة شيا
- ملعقة كبيرة صلصة تاماري الصويا
- 2 ملعقة شاي خل الأرز
- 7 أوقية التوفو العضوي،
- 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت السمسم
- 1 فلفل أحمر
- 1 كبير الفلفل الأخضر
- 3 ساق الفحل الأخضر
- 3 أكواب الأرز البني المطبوخ
- 2 ملعقة صغيرة الزنجبيل الجذر < 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 2 ملعقة كبيرة باسل، طازج
- 2 متوسطة الفاكهة البرتقال، كاليفورنيا السرة
- 4 أوقية جرجير الطفل، طازج
- >
1 تحريك مرق الفطر (أو مرق الخضار)، بذور شيا، صلصة الصويا، والخل معا في وعاء صغير. جانبا للسماح بذور شيا إلى "هلام" في حين التحضير المكونات وصفة. 2 ضغط التوفو من السائل الزائد والنرد الناعما. الحرارة 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم في ووك محنك جيدا أو مقلاة الحديد الزهر كبيرة جدا على متوسطة عالية. أضيفي التوفو وفلفل الفلفل والبصل الأخضر ويقلب حتى يسخن من خلال دقيقتين تقريبا. 3 أضف الأرز المبرد والزنجبيل والملح والباقي 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم ويقلب حتى يبدأ الأرز إلى هش والبني، حوالي 7 دقائق. إضافة خليط شيا ويقلب حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد، حوالي 1 دقيقة. يحرك في الريحان. يرش مع صلصة الصويا إضافية أو الملح لتذوق وتزين مع أوراق الريحان الطازجة إضافية، إذا رغبت في ذلك. 4 قشر وشريحة أو البرتقال. إرم جيدا مع الجرجير (أو الخضر سلطة أخرى من خيار)، بما في ذلك أي العصائر المتبقية المتراكمة من قطع البرتقال. يقدم كسلطة جانبية.
معلومات التغذية- 357 السعرات الحرارية لكل خدمة
حجم الحصة: 1 1/3 كوب13g الدهون
- 44g الكربوهيدرات
- 16g البروتين
- ٪ دف *
| > 99٪ | |
| الدهون المشبعة 2g | الكوليسترول 0g |
| 0٪ | |
| الصوديوم 819mg | 34٪ |
| الكربوهيدرات 44g | 21٪ |
| البروتين 16 غ | |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
